小满是夏季的第二个节气，从这天开始，气温快速上升，加上雨水增多，闷热潮湿。
要么容易淋雨着凉，要么容易因闷热烦躁，而且还没什么胃口，所以小满这天很多地区都有吃“3瓜3果”的习俗，爽口补水，消热解暑，为进入盛夏打好基础。
小满吃“三瓜”1、西瓜：
西瓜富含水分和维生素C，清热解暑、生津止渴。在炎热的夏季，适量食用西瓜能够补充人体所需的水分和电解质，清爽身心，不会感到太烦闷。
切开的西瓜要尽快食用，避免滋生细菌。
冷藏后的西瓜口感更佳，但不要时间过长。
2、黄瓜：
黄瓜富含维生素K，有助于保持皮肤健康、消除水肿。小满时节适当食用黄瓜，能消暑、利尿，吃起来清脆爽口，能让你胃口大开。
黄瓜可生食或烹饪食用，风味各异。
黄瓜与鸡蛋同食，有助于提高蛋白质摄入，增强体质。
3、苦瓜
苦瓜富含维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力、促进消化。
苦瓜的苦味能清热消暑，夏季多吃还能明目，眼睛不会感觉过分干燥，特别适合小满时节食用。
小满吃“三果”1、桃子：
桃子富含多种营养成分，如维生素C、矿物质、纤维素等，能够提供身体所需的能量和营养。桃子属于温性水果，具有升温散寒的作用，能够帮助人体调节体温，缓解炎热天气带来的燥热感。
桃子不宜过量食用，以免上火。
2、枇杷：
枇杷富含维生素C和果胶，有助于增强免疫力、润肠通便。适量食用枇杷，既能补充营养，又能预防便秘。
枇杷可生食或制作成果酱、饮料等食用。
枇杷性凉，不宜过量食用。
3、梨：
梨富含多种营养物质，如维生素 C、维生素 E、钾、膳食纤维等，梨可以缓解炎热天气带来的燥热感和口渴感，因为它含有水分较多，可以起到降温解暑的作用。
其次，丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
小满一日养生计划早餐：可以选择搭配一份西瓜汁或凉拌黄瓜，清爽开胃。
午餐：主食可以选择苦瓜炒饭，搭配一份新鲜枇杷，补充营养。
晚餐：以桃子为主，搭配一些新鲜的梨子或枇杷，润肺补水。此外，适量饮用一些苦瓜泡水，有助于消暑。
加餐：可以在餐间吃一些枇杷或少量桃子和西瓜作为甜点，补充能量。
饮品：可选择枇杷汁、梨子汁等鲜榨果汁，或苦瓜茶等饮品，清热解暑。
小满节气是夏季养生的关键时期，通过合理搭配“三瓜三果”，我们可以为身体提供丰富的营养，增强体质，心平气和的度过盛夏。
