很多男生都渴望自己拥有完美的身材，渴望拥有巧克力般的腹肌，渴望拥有健硕的胸肌！但是奈何在日常生活当中，因为上班的原因，没有更多的时间可以去到健身房，所以总是无法行动起来。

那么，男生不去健身房，可以健身吗？答案是肯定的！不是所有的健身动作都需要器械才能进行，有些动作徒手就可以训练，虽然强度没有器械的那么大，但是胜在简单粗暴！

今天，小编给大家带来9个腹部训练动作，在家就可以练，虐出你想要的腹肌！

动作一

（进行20次，4~6组）

动作二

（进行20次，4~6组）

动作三

（进行20次，4~6组）

动作四

（进行20次，4~6组）

动作五

（进行20次，4~6组）

动作六

（进行20次，4~6组）

动作七

（两边各进行15次，4~6组）

动作八

（进行20次，4~6组）

动作9

（收尾动作，做到力竭）

训练腹肌的核心，其实就是让腹部肌肉动起来，只要训练量足够了，腹肌也就出来了！

没时间去健身房

在家也可以练

干就完事了