冬季来临气温骤降，人体生命活力会显著降低，抵抗力也会变差，这时也正是疾病泛滥的好时候，特别是呼吸系统疾病，在室内简直难逢对手，久坐工位上的打工人以及居家不爱通风的老人家要注意啦！冬季预防一定得做好！

下面，紫微健康将为大家介绍一些有效的预防方法来提高免疫，共同抵御呼吸疾病的侵袭。

1、加强营养摄入

合理的饮食是增强免疫力，抵御呼吸疾病的重要基础。

冬季应多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、禽肉、鱼类等，通过摄入营养来壮大我们的肠道菌群，激活体内免疫开关，抵御外界病菌的入侵。

2、补充益生菌

肠道是人体第二大免疫系统，合理补充益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强免疫力！日常补充可以直接吃益生菌补充剂，或使用含有益生菌的食品，如酸奶、酸牛奶、发酵食品等都可以达到效果。

3、规律作息和充足睡眠

充足的睡眠和规律的作息是维持免疫力的关键，保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于提高免疫细胞的活性加强防御，同时也需要注意避免过度疲劳和过度劳累，以免让病毒有机可乘。

4、积极锻炼

适度的运动可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，冬季天寒最好选择室内运动进行，如瑜伽、太极拳、爬楼梯等都可以有效提高心肺功能，增强免疫系统，抵御呼吸疾病。

5、保持良好卫生习惯

勤洗手、戴口罩都是预防呼吸疾病感染的重要措施，频繁洗手可以减少病毒和细菌的传播，戴口罩则可以直接保护口鼻减少与病原体的直接接触。

当然，除了上述方法之外，想要最有效到预防还得保持室内通风，避免长时间待在人员拥挤、通风不良的场所，减少接触病原体的机会，当然还可以适当使用加湿器来增加空气湿度，这也有助于减少病毒在干燥环境下的传播。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~