目前，我国已进入人口老龄化阶段，很多老年朋友随着年龄的不断增长，经常会出现便秘的情况。长期便秘放任不管，不仅会带来胃肠道不适的困扰，在用力排便过程中还可能会引起心脑血管风险事件，尤其是本身患有心脑血管疾病的老年人，更应提高警惕。

首先，怎样才算便秘？

便秘是一种常见的症状，在受到饮食结构改变、活动量减少以及社会心理因素等各种原因的影响后，出现便秘的人越来越多，发病率还随着年龄的增长而升高，通常好发于老年人群体。便秘主要表现为排便困难、排便次数减少以及粪便干硬等，排便困难一般包括排便费力与费时、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感和需要辅助排便等，而排便次数减少是指每周排便少于3次，慢性便秘的病程在6个月及以上。

其次，便秘为何容易诱发心脑血管疾病？

很多老年人由于年龄增长，机体功能逐渐减退，而胃肠道功能也开始下降，身体代谢能力差，导致食物等代谢产物不能及时排出体外，很容易造成便秘。老年人长期便秘对人体造成的危害较大，很容易诱发或加重心脑血管疾病，患者在排便时由于用力过猛，腹部绷紧、腹压增高，血管突然收缩引起血压骤升，当心脑血管承受的压力过大，导致血管破裂或堵塞，会出现脑出血、脑梗塞等意外。便秘患者排便费力，精神紧张，还可能会使机体产生应激反应，导致心率加快、心肌暂时性缺血，引发心律失常或心肌梗死等。

最后，如何帮助患者缓解便秘？

便秘在老年群体中的出现情况很普遍，但很多人总以为这只是一个小问题，对于长期便秘的危害性没有引起足够的重视。当患者出现经常性便秘时，需要及时采取治疗措施，注意以下几个方面：

1、养成良好的排便习惯

不少老年人经常感觉有便意却没有及时排便，时间长了就容易造成便秘，需要指导患者选择适合自己的排便时间，一般在晨起或用餐后容易排便，不管是否有便意，或者能不能排出，坚持长期有规律地排便，养成定时排便的习惯。但需要注意的是，在排便过程中要避免用力过大，以免诱发或加重心脑血管疾病。

2、调整饮食

平时应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果以及全谷类食物等，能够促进肠道蠕动，加速体内废物排出体外，有利于排便，同时还可以适当增加饮水量，早上起床后空腹饮用一杯温开水或蜂蜜水，也能够帮助改善便秘，不要等到口渴时才喝，并注意掌握正确的饮水方法，以少量多次为原则，避免一次性喝太多的水。

3、适量运动

对于老年群体来说，身体代谢功能本就相对较差，长期久坐不动，缺乏运动，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，只会加重便秘的情况，需要通过适当运动锻炼来增强体质，比如散步、快走、打太极拳等。部分老年人由于身体原因不适合运动，则可做腹部按摩，以增加胃肠道活动，对促进排便有帮助。

4、用药治疗

如果患者便秘严重，经生活调理也不见好转，需要及时到医院就诊治疗，在医生指导下服用一些缓泻药物，以帮助顺利排便。但是，不可长期服用泻药，以免产生药物依赖，便秘患者长期滥用药物很容易导致自身排便能力下降，进而造成需要依赖药物才能排便的情况，应注意规范用药，切勿自行乱用药。

老年人发生便秘的情况十分常见，长期便秘会导致患者出现血压升高、心率加快等情况，引发心脑血管疾病，应重视起来，及时采取科学合理的方法加以改善，注意定时排便、调整饮食习惯、适当增加运动以及规范用药等，从而缓解便秘情况，提高生活质量。

参考资料：

1.中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会消化病学分会,等. 慢性便秘基层诊疗指南（2019年）[J]. 中华全科医师杂志,2020,19(12):1100-1107.

2.陈家芳. 老年心脑血管疾病患者便秘的护理体会[J]. 医药前沿,2017,7(7):297-298.

3.张进. 马桶上的“杀手”——心脑血管患者便秘可致命[J]. 医药与保健,2013(10):51.