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今天是我日更的第338/400天

昨天依旧执勤，长时间坐着很难受。

有十天左右没有锻炼了，想着晚上去体育馆锻炼一下，跳绳。

晚上6:30吃完饭，定了8:30的闹钟，要休息一小时以上再进行运动。

到体育馆后先热身，再跳绳。

不算中途休息，实际跳绳时间20多分钟，效果相当于半小时的慢跑。

根据《中国居民膳食指南》，建议每人每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上，主动身体活动6000步。

跳绳后感觉状态确实不错。

上床睡觉时，感觉身体和精神有些疲劳，感觉应该能快速入睡。

但可能是在宿舍，没法静下心，加上睡前运动和冲澡，精神比较活跃，所以无法快速入睡。

宿舍9:30就熄灯了，但到11:20还没睡着，反而越发有些精神。

因为太精神了，我有些想玩手机，想着玩手机玩困了可能就睡着了。

但我最后还是没有玩，因为手机屏幕有蓝光，会影响睡眠。

实际上闭着眼睛的时候就在恢复精神，这种翻来覆去睡不着觉的时候，也在让大脑进行休息。

这个时候不用想太多，慢慢把心放平静下来，自然就会睡着了。

我因为知道这个原因，所以没有太焦虑，最后还是睡着了。

这次睡眠质量不错，虽然也只睡了六个多小时，但第二天精神质量好很多，并且中途没有起床。

我身体力行了两个知识，获取了实际经验。

我是郑懿，追求持续进步。