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今天是我日更的第309/400天
一
在部队跑步时不知道怎么的,脚踝扭伤了,养了一周左右不见好,才找医生拿了瓶云南白药喷雾,喷了一月左右好些了。
自从扭伤之后,我就两个多月没跑过步了。
看来,疾病果然是运动的天敌,难怪那些运动员得了伤病后,体能和竞技状态都会受到影响,甚至影响很大。
比如足球运动员卡卡和罗纳尔多,后期都是因为身体原因,从巅峰状态下滑。
二
去年七月最后两周,我参加单位组织的集训,每周五天跑步,两天休息,训练了两周。
一周里有4天是跑5公里,有1天跑10公里,训练强度还是比平常要多,但也有效果,体能增加了一些。
但之后结束集训后,每周没有那么大的运动量,体能又下降了。
必须要维持运动量,否则体能会下降。
有个同事跑步速度快,出任务一个半月没跑步,速度就降下来,之前警察节那天的跑步活动,我能跟在他后面跑,平时我都落后他两分钟左右。
还一个同事,下班之后兼职送外卖,经常送到凌晨,休息时间不足,锻炼时间也不足,警察节跑步那天速度也慢了。
三
今天顶着寒风跑,跑完后头感觉有些晕。因为是工作日的训练内容,必须得跑。如果是我自己休息日锻炼的话,肯定不跑,我会在家跳绳。
今天跑时,风有些大,第一圈后半程我想追到前两名后面,这样可以挡风,省点劲。
但我加速后,还是差一些距离,这时我节奏有些乱了,所以就降到正常速度。
现在来看,当时的想法也是冲动了。
毕竟前两名的速度还是很快的,即便我跟上了,之后也会掉队,因为我速度就是比他们慢。
跑步也要按照行动三阶段进行谋划。
跑步前,要进行热身,活动身体,防止受伤。明确目标,跑多少距离,配速多少。
跑步时,保持节奏,按预定配速跑。
跑步后,及时拉伸。
虽说有些时候需要随机应变,但像今天这种跑步是例行训练,所以不需要太多自由发挥的地方,制定计划,执行计划就行了。
部队[笑着哭]