减脂期间，我们的体重是呈现波动性下降的，但是，有的人减肥一段时间后，会发现体重下降速度越来越慢，甚至一两个月没有变化，这可能是到了减肥平台期。

减肥平台期可能是好事，这表示你远离了原来的体重，身体在逐渐适应更为健康的生活方式，而不再依赖于过去的不良习惯。减肥计划中，你已经取得了阶段性的成功。

但是，以前的减脂方案已经无法奏效了，随着体重的下降，基础代谢值也会随之下降，身体的热量缺口在不断减小，燃脂效率也会下降。

这个时候，你需要改变减肥计划，制定出更为科学、合理的减肥计划，才能突破瓶颈期，继续瘦下来。

那么，如何有效突破平台期呢？

首先，我们需要更换运动方式，不要单一运动，否则身体会逐渐适应运动模式，减肥就容易陷入瓶颈期。

我们应该选择2-3种运动进行轮换训练，可以选择燃脂效率更高的运动，比如：从原来的慢跑改为跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、开合跳、游泳等运动，改变运动模式，让身体调动其他肌群参与锻炼，可以让你继续燃脂。

第二，加入抗阻力训练。肌肉是身体的瘦组织，肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮你突破瓶颈期。

减肥期间，不要被体重影响了心情，我们要关注的是体型。肌肉生长、脂肪分解的过程中，体重可能不会发生明显变化，但是身材却会慢慢变得紧实起来。

因此，我们要多做抗阻力训练来提升肌肉量，同时关注体脂率变化，只有体脂率下降，身材才会慢慢变好。

第三，避免过度节食，做到多样化饮食。减肥期间并不是吃得越少瘦得越快。当你每天只摄入几百大卡，会让身体陷入饥荒，从而主动分解肌肉，降低基础代谢值，易胖体质就会光顾你，减肥效果不持久，容易反弹。

想要突破瓶颈期，健康的瘦下来，你需要重新调整饮食，不要在错误的道路上越走越远。我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，男生不低于1500大卡，女生不低于1200大卡。

同时保证多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，而补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、维生素，身体才能更加高效运转，有助于突破瓶颈期，继续瘦下来。

第四，多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。我们要主动喝水，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解。白天每隔1小时喝一杯水，喝足8杯水，晚上20点后减少喝水量，避免频繁起夜。