“观呼吸”确实是最牛，也最安全，非常实用，应用也广的静功法。可以说，儒释道修行都可从此入门。

“观呼吸”即是一种方法，可以达到“觉知”的目的；

同时，“观呼吸”本身也是一种境界，也是一种养生法门。

之前，我介绍过多种方法讲如何入门观呼吸，但是我忽略了很多朋友对这个系统不太了解，因此，也造成方法虽然多，还是有不少朋友无法入门。

这是因为，“观”自然呼吸，能够观起来，还是要进入一定的“细微心”境界，要有一定的意识分离能力，就是忘我。

今天，介绍一种稍微粗暴的方式入门观呼吸，那就是巧用“腹式呼吸法”。

介绍之前，先简单说下，观呼吸大系统。

虽然观呼吸法宋代开始广泛应用于儒释道各种修行者（如苏轼、朱熹等），但其最初是禅方法。

这是源自“四念处”的基本功法。

四念处整个系统非常庞大，几乎包含了所有南传释家修行体系。

四念处，包含，身念，受念，心念，法念。

其中，观呼吸属于身念入门，也是最重要的功法，但此方法也可通往四禅。

仅仅是身念就有观呼吸（安般念）、四威仪（行住坐卧）、正知（明觉）、不净观（可厌作意）、界分别观等超过九种方法，其中，安般是必学。

受念处有超过九种方法，心念处有超过十六种方法，法念处有五种方法，因为过于复杂不展开介绍。

南怀瑾先生比较推崇“安般念”，多次讲，反复讲。他讲课时，常会开玩笑说，观不起来，就练起气功起来。

注意啦。

这些大师开玩笑的话，听起来是批评，但反过来也是可以应用的。

当我们怀着平静的心，正念，柔和的心去关怀自己时，你会发现，“练气功”真的是一种很好的入门观呼吸的窍门。

这里练气功是腹式呼吸的夸张说法，而且还是顺腹式呼吸。

为何初学“观呼吸”无法观起来自己的自然呼吸？

一是，自然呼吸比较微弱，不容易观察；

二是，你也观察自然呼吸就变成被控制的深呼吸，或者是腹式呼吸。

正好，我们可以利用“心”的这种不由自主的潜意识表现。

你要控制呼吸，好嘛。就用你这控制的呼吸，顺腹式呼吸非常明显，每个人都可以清晰觉察，并明确感知，可以随时跟随。

但并不意味着，练习“腹式呼吸”就必然可以入门观呼吸。

这也是需要方法和步骤。

首先，你必须放下其他尝试，只选择这一种，至少练习超过1-2周时间，而不是随便试试；

其次，你需要选择一定安静，稳定的地方，让自己尽可能放松下来，安定下来；

再次，每次练习不能低于15分钟，不管有没有观察到自然呼吸，或者鼻孔边缘空气流动的感觉，都不管它，坚持练习腹式呼吸；

最后，把这个练习当成生活的一部分，当你熟练时，可以在任何时刻尝试它，当成一种乐趣，而不是负担。

具体步骤：

1. 静坐或端坐，放松，两手放膝盖，或交叉放腹前；

2. 慢慢吸气，意识追随空气到胸腔，到小腹，感受小腹慢慢鼓起来，直到吸不动；

3. 停顿至少3秒；

4. 慢慢呼气，感受小腹收缩，意识追随空气到鼻腔并呼出鼻子外面；

5. 至少停顿2秒。

重复以上步骤，尽可能呼吸缓慢，意识跟随呼吸，控制呼吸。

每天至少3次，练习一周以上。

一般呼吸会变得更加柔和，绵长，当你放开意识，不再控制呼吸时，觉突然感觉鼻子外缘空气流动的感觉。

这个时候，你已经可以入门观呼吸了。

再按照我之前介绍观呼吸方法，观察自然呼吸进出鼻孔，就会很容易了。

经过我的试验，腹式呼吸这种方法练习一段时间，只要意识关注，基本上可以随时感受到空气在鼻端的流动。

提醒：

其实，对于很多一上来就能入静，甚至入定的朋友，并不一定非要学习观呼吸。有些参加陈兵教授禅修营的同修者，听到磬声什么都不想，片刻即可入静，一个小时后，再次听到磬声才从静中出来。

当然，这种直接入定就享受不到气功的乐趣了。

卫昌国学

2024年2月