我们都知道生命在于运动，可现在的生活和工作环境，导致人们的运动越来越少。

清华大学、北京协和医学院、澳门科技大学等研究人员发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age：Isotemporal substitution effects "的研究论文。该论文的内容研究显示：

通过6000多名血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄，并根据加速度计评估出运动水平，分析了运动水平与衰老过程之间的关联。

久坐加速衰老，而运动减缓衰老，每天用30分钟低强度运动替代久坐行为，与表型年龄衰老减缓0.4年相关；每天用30分钟中高强度运动代替久坐，与表型年龄衰老减缓1.9年相关。

什么是表型年龄：它反映的是一个个体的生物学年龄而不是实际年龄，生物学年龄是通过医学设备对人体检测而得出的一个年龄标准。它与人的实际年龄是有区别的。比如，如果一个人的“表型年龄”大于实际年龄，其衰老速度就比平均年龄快；相反，倘若一个人的“表型年龄”小于实际年龄，其衰老速度就比平均年龄慢。

通过计算表型年龄，参与者平均表型年龄为43岁，根据加速度计，体力活动被分为3组：久坐、低强度运动（LPA）、中高强度运动（MVPA）。每天久坐时间平均为476分钟，低强度运动平均时间为256分钟，中高强度运动平均时间为24分钟。

研究发现，久坐行为加速表型年龄衰老，而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。

年过四十后，大部分人皮肤的角质层，也就是皮肤最表浅，起到决定性、保护性、位于最外层的皮肤会开始变厚，随着年龄增长，角质层将变得更干燥、易脱落，质地也更紧密，它渐渐丢失了细胞和弹性，使得皮肤变得更透明，从外表上看显得更加松松垮垮。

这种衰老的现象，使很多医学者要探究的，他们邀请很多人参与了实验，通过运动后的皮肤细胞检测等手段，发现，运动确实可以延缓衰老的外在表现。频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。他们的皮肤从构成上看，更接近20或30岁的年龄组，跟同年龄组差异较大，即使年过65岁也依然如此。

中医上也讲，动是养生的源泉。运动不仅能使身体保持活力，还能带来融洽的人际关系。“人无论到什么年纪，都要想办法活动，动起来就能产生活力。”“动则生阳”也要“动中取静”。