深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲动作是否有损膝关节功能？

深蹲活动对于膝关节是会产生明显损伤的，因为在深蹲的过程中，身体重量主要是集中的膝关节部位，从而就会导致膝关节内部的软骨、半月板受到过度的挤压、摩擦，从而引起软骨、半月板出现水肿，甚至会出现断裂，并且会导致膝关节周围的韧带、关节囊出现过度的牵拉，引起痉挛水肿的情况，时间长了以后，很容易导致软骨半月板出现退变，以及膝关节周围的骨质出现有明显的增生，以及韧带、关节囊出现退化的情况。

从而就会导致膝关节部位明显的损伤水肿，疼痛的情况，并且严重了以后还会影响膝关节部位的屈伸和负重的活动。

如何预防深蹲动作带来的损伤？

1.做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

2.戴上护膝

护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。

3.减少负重

做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目地增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。

4.规范深蹲姿势

做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：

①膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。

②下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。