为发展强健的胸肌，以下是一些常用的训练方式：
1. 仰卧推举（推胸）：躺在平板或仰卧斜板上，持哑铃或杠铃，向上推举至手臂伸直，然后缓慢降低重量至胸部，重复动作。
2. 俯卧撑：开始时以手放在肩宽处，掌心朝下，脚尖着地，臀部、腰部和腿部保持直线。弯曲手肘，使胸部尽量贴近地面，然后推起身体至手臂伸直，重复动作。
3. 斜板推举：坐在斜板上，持哑铃或杠铃，将腰背靠在斜板上方，然后向前推举至手臂伸直，再缓慢降低重量至胸部，重复动作。
4. 飞鸟式推胸：站直，手臂保持微微弯曲，握住哑铃或拉力绳，向两侧打开手臂直至与肩平齐，然后缓慢合拢手臂回到起始位置。
5. 倒立飞鸟：用倒立器材支撑身体，手臂微微弯曲，打开手臂向两侧，使胸部得到充分伸展。然后慢慢合拢手臂回到起始位置。
这些训练方式可以有针对性地锻炼胸肌的不同部分，建议结合适量的重量和适当的训练次数进行锻炼。另外，注意正确的姿势和呼吸，以避免受伤和最大程度地激活胸肌。如果是初学者，建议在教练指导下进行训练。
