我认为，睡好觉是帮助孩子长个子最简单的方式，睡得好，小朋友的个子在睡梦中就蹭蹭长了。
之前我给孩子制定长高方案的时候，每次交代家长让孩子早睡，大家总说孩子作业多，熬夜都写不完，现在放假了，大家可要抓住这个好机会，让孩子早睡、睡得好，这样才能有效促进生长激素分泌。
昨天有一个家长给我反馈说，孩子放假前2个月，身高纹丝不动，才刚放假不到1个月，一下子长高了1.3厘米。
孩子是山东青岛的，一个8岁男孩，身高126，在168左右的生长曲线上，这个生长水平家长断断不能接受，妈妈说“这个身高在北方，就是‘矮小症，我不允许我的孩子这么矮”。
爸爸身高180，妈妈身高170，遗传身高181左右，孩子的生长确实远远没有达到遗传水平，全面了解孩子的情况后，找到了生长落后的原因，主要是严重挑食，生长因子偏低，长期便秘，睡不好，容易生病。
长期挑食会导致孩子营养不均衡，营养不良，生长因子偏低可能也和挑食有关系。
生长因子偏低，不一定就是生长激素缺乏，可以先通过调脾胃，观察孩子的生长速度，判断是否缺乏。
便秘影响孩子胃口、营养吸收差、内热重，容易生病，影响睡眠，影响生长。
这些都是互相影响的，解决问题的根儿还在脾胃。
结合孩子的舌苔辨证后，我给孩子制定了一套系统调理脾胃的方法，包括中药、推拿、贴敷，方法都特别简单，随着孩子胃口、排便、睡眠的改善，不到1个月，孩子长高了1.3厘米。
睡眠方面，我重点交代家长假期做好3点：
一是睡前8点以后不吃东西睡前吃东西会导致血糖升高，血糖升高胰岛素水平升高，生长激素分泌则是下降的。
很多家长习惯在睡前给孩子喝牛奶，生长发育期，这种做法反而让孩子长不高，睡前2个小时让孩子空腹入睡，更有利于生长激素的旺盛分泌。
二是晚上10点前睡，早上7点后起生长激素的分泌高峰期有2个时间段，一个是晚上11点到凌晨2点，一个是早上5点到7点，尤其是晚上，80%的生长激素都在这个时间段分泌。
平时上学晚睡+早起，孩子睡眠不足，错过生长激素分泌旺盛期，在假期，让孩子睡饱睡足。
三是不开小夜灯，睡前不玩电子产品睡前孩子玩游戏，看手机，会使大脑处于兴奋状态，难以入睡，睡前1小时，不妨给孩子看看书、听听故事、或者和孩子聊聊天，为孩子创造安静的睡眠环境。
有些孩子对于光线非常敏感，有小夜灯会舍不得睡、睡不着、睡不踏实，从而延长入睡时间、影响睡眠质量，影响生长激素分泌。
