引言：有没有比抗抑郁药有效，而且是安全无副作用的方法？可以很肯定的回答，有！不仅可以彻底的治愈抑郁症，甚至是脱胎换骨的重生，这就是“观息法”和“誓言法”，只要抑郁症朋友持续坚持这2个练习（心理锻炼），最终一定可以彻底好起来。

有抑郁症学员提问：“老师，你有没有遇到过像内心特别悲观和迷茫的时候，认为自己很失败，什么都不行的时候？”

我回答：“当然。人生不如意的事十有八九。我只是一个普通的人，遇到那些特别大的困难的时候，也是很常见的。所以你说的感觉内心很悲观、迷茫，我经常会有的。在之前，我是一个偏抑郁的人。所以经常会有情绪低落的时候，莫名其妙。”

学员：“在之前？难道你现在不偏抑郁了吗？”

我想了一下，说：“好像不怎么抑郁了。”

学员问：“为什么现在不怎么抑郁了？发生什么事了？”

我回答：“也没发生什么事。就是随着心理学和一些其他的学习，慢慢能发现一些我们‘视而不见’的真相。当我们能看到那些当下真正发生的时候，自然就可以调整那些思维和情绪的束缚了。这就是宗教里讲的‘离苦’。到那个时候，抑郁还是抑郁，痛苦还是痛苦。但不一样的是，以前是我在抑郁、 我在痛苦。而现在是抑郁就是抑郁，痛苦就是痛苦，没有一个‘我’。

所以，发生还是发生，只是面对发生不再认同，不再‘动心’。”

学员：“说得似懂非懂，能再简单说一下吗？”

我：“其实很简单，一句话就是不再‘认贼作父’了。什么意思呢？就是不再把那些情绪想法当成我了，或者就是你读的那本《抑郁症打卡自救》书里讲，不再认同那些思维、想法了。明白吗？”

学员：“好像明白了。那问题是，我怎么能不去认同呢？”

我回答：“这个不认同是不断积累正见之后，突然的发现。发现什么呢？就是发现原来你不是你。说‘无我’，不对，因为‘在’。说‘有我’也不对，因为不是我们认为的这个我。所以，就是见到那个了。

那个是什么呢？就是当下。只要去说，就已经偏了。但是却可以触摸到。

所以，我们说的道，道是什么呢？是不可以说的，却可以触摸到。怎么触摸到？了了分明的那个不就是吗。”

学员：“那我真听不懂了。”

我：“很正常的。因为我说的是语言是无法描述、思维无法到达的。所以，你听听就可以了。重要的是去积累正见，不断调整就好。

话又说回来。之前我面对那些失败、悲观的时候，我是怎么办的呢？答案可能会让你失望。那就是该怎么办怎么办。受着，等云开的时候。也许下一刻就心开意解了，也许还要等等，但是不管怎么样，最后都会变化的。”

学员：“难道我们只能忍着吗？没有其他办法改变吗？”

我：“当然可以调整啊。你看看《抑郁症打卡自救》书中说的方法，都是可以帮助我们来改善我们的情绪问题的。但是，有一点想跟你强调一下，你可以用书中的那些方法去做，但是不要期待一定会有什么效果。因为只要有对治、有执着，其实就在强化那个情绪。就像阴阳八卦一样。所以，用什么心态比较好呢？

做就是做，做了就好......”

文章最后，推荐抑郁的朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书，相信书中方法对你会有很好的帮助。