久坐伤身。坐久了腰疼、背疼、肩膀疼，甚至《柳叶刀》的子刊《电子临床医学》有研究发现：每天坐超过6小时与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。

除此之外，很多人久坐或久躺之后，会出现短暂恍惚的情况。没错，坐久了还会伤脑袋。

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久坐增加老年痴呆发生风险

2023年9月，顶级医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA)上发布了一篇文章，显示久坐可能伤害大脑。

研究中将“躺”归入“久坐”范围，为了搞清楚久坐和痴呆之间的关系，南加州大学的研究团队南加州大学的研究团队对5万名67岁左右的老年人展开了6.72年的随访研究。这些老年人纳入研究时确认没有痴呆症，且每个人需佩戴腕部加速计。

在随访过程中，有414名老年人确诊痴呆症，与每天坐9.27个小时的人相比，每天坐20个小时与患痴呆的风险显著增加8%有关，每天坐12个小时与患痴呆的风险显著增加63%有关，每天坐15个小时与患痴呆的风险显著增加221%有关。

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也就是说，老年人中久坐的时间越长，痴呆症的发病率就越高。

运动能降低痴呆风险

运动不仅能强壮身体，还能强壮大脑。

美国加州大学有项研究证明，65岁以上的老年女性每天每多走1865步，就与患轻度认知障碍或痴呆的风险降低33%有关；复旦华山医院团队也发现，老年人每周运动3~6小时， 与痴呆风险降低38%有关。

《神经科学前沿》曾发布一项研究显示：收缩肌肉抵抗外部重量或力量的阻力训练可以对大脑产生重要证明影响，帮助预防或延缓阿尔兹海默症。

2018年的《Neurology》上发表了一项为期40年、针对1000名瑞典女性的研究报道：心肺耐力较高的人，发生痴呆的时间平均延迟9.5年。

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世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授Wendy Suzuki曾在TED演讲中分享了自己发现运动与大脑之间的关联。

Wendy教授发现自己在运动过后会情绪高涨，工作也会更加专注，之后开始进行相关的资料查询与研究，她发现长期的运动可以增加大脑中负责记忆储存的海马体数量，运动越多，海马体和前额皮层就越强大，认知功能下降的速度会降低，大脑也更健康。

科学运动，心/脑/体综合提升

运动能提高心肺耐力、延缓大脑衰老、降低疾病发生率、提升生活质量，选择适合又科学的运动能帮助实现心/脑/体的综合提升。

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种类：快走、慢跑、骑行、游泳等都是比较有效的有氧运动，同时也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的无氧运动，让自己的心率保持在安全有效的范围内；

频率：原则上是每周3～4次，每次最低坚持30min；

安全：选择适合的运动方式，最好的办法是通过对自己身体的评估，选择最适合自己的运动处方，达到运动效果的最大化。

别坐了，快站起来运动吧！