吃辣椒能改善血糖。

最近，上海交通大学附属瑞金医院进行了一项研究，覆盖了全国所有省份2亿多中国人样本，分析了饮食偏好的地理分布与糖尿病风险之间的关系后，得出的结论。

研究对各种饮食和口味进行分析，发现油炸、烧烤、甜食和糖尿病发病风险呈正相关，而辣却能显著改善空腹和餐后血糖，对糖尿病有保护作用。「麻」虽然不能降低疾病发生率，但能一定程度上改善葡萄糖的代谢。

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研究发现，辣椒中的辣椒素与降低空腹血糖水平、胰岛素水平有关，同时促进脂肪氧化、能量消耗，会在一定程度上减少糖尿病、肥胖等疾病发生风险。

所以各种角度来看，爱吃辣对糖尿病比较友好。（但也不能用“多吃辣”来预防和治疗糖尿病哦！重油重盐同样会提高慢病发生率。）

除了吃辣，最近有其他研究也证实了对糖尿病患者有益。

早睡早起患2型糖尿病风险更低

从小我们就被灌输“早睡早起，身体好”的思想，但真正能做到的人却少之又少，今年10月发布在《内科医学年鉴》期刊上的一篇文章验证了糖尿病与熬夜之间的相关性。

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研究将志愿者分为两组，一组为熬夜晚起，一组为早睡早起，两组总睡眠时间差不多。在排除了酗酒、肥胖、暴饮暴食等因素后，发现熬夜组得2型糖尿病的风险比早睡组高19%，在叠加其他不良生活习惯后，这个数字提高到了72%。

早上运动预防糖尿病效果更好

我们一直强调运动可以降低糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险，其实运动时间不同疾病降低的概率也不一样。

今年9月，哈佛大学医学院在《糖尿病学》期刊上发布了一项研究，结果显示早上运动预防糖尿病的效果更好。研究分析了9万多名志愿者的数据，发现上午、下午、晚上三个时间段运动的功效呈现10:9:0的结果，也就是说早上运动效果最好，晚上趋近于0。

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多喝黑茶能预防糖尿病

今年10月初，在德国举办的欧洲糖尿病研究大会一项研究显示：每天喝茶的人，糖尿病前期风险降低15%，患2型糖尿病风险降低28%。

研究由澳洲阿德莱德大学和中国东南大学联合发布，调查了中国8个省份的2000名成年人，其中40%确诊糖尿病，结果显示，喝茶能降低糖尿病风险。

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早点吃早饭能预防糖尿病

巴塞罗那全球健康研究所统计了10万法国成年人过去7年的饮食记录，结果发发现早上8点之前吃早饭的人患2型糖尿病的风险比9点以后吃早饭的人要低59%。同时晚上10后进餐糖尿病的发生率也会提高。

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所以最佳饮食时间在早饭7点之前，晚饭10点之前，宵夜就不要吃了。今年6月份，研究人员将结果发布在了《国际流行病学杂志》上。

糖尿病的预防主要从生活中的方方面面入手，从睡眠、饮食、运动，用科学的方式应对糖尿病。