“流水不腐，户枢不蠹，动也。”意指流动的水不发臭，经常转动的门轴不遭虫蛀。保持事物生命力在于一个“动”字。

春季几乎是一年之中，最适合运动的季节。此时天地间充满生发之气，人体适当运动，自然能帮助机体的阳气生发。“春夏养阳”，也在一个“动”字。阳气主动，运动、导引能使血脉流通，起到却病延年之功。

古人历来重视通过导引、按摩等办法，进行养生保健。清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。尤乘指出，将此法“日行一二遍，久久体健身轻，百邪皆除，不复疲倦矣”。

下面对十二段动功的详细步骤进行介绍，一起来学习。

十二段动功

步骤一：叩齿

动作：嘴唇紧闭，上下牙齿相互叩击36下，以叩出唾液为宜。

功效：齿为骨之余，经常叩齿可健骨固齿。

步骤二：咽津

动作：将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。

功效：润养五脏，清热降火。

步骤三：浴面

动作：将双手搓热，置于面部，做洗脸动作。

功效：养颜乌发，延缓衰老。

步骤四：鸣天鼓

动作：双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩于后枕部，如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。

功效：宁心安神、健脑，可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。

步骤五：运膏肓

动作：将双手置于双肩上，向前、向后各旋转7次。

功效：滋阴补阳，宁心益肺。

步骤六：托天

动作：取坐位，两手握拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心向上推至手臂伸直，最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。

功效：祛除胸中邪气，调和气血，缓解疲劳。

步骤七: 左右开弓

动作：屏住呼吸，将左手伸直，右手做拉弓动作，双眼看右手，做3次。左右手交替，反方向再做3次。

功效：泻三焦火，祛风邪积气。

步骤八：摩丹田

动作：将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴(前正中线上，脐下3寸处)，顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。此动作仅用于男性。

功效：暖肾补精。

步骤九：擦肾俞穴

动作：屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）及命门穴（第2腰椎棘突下凹陷中），每穴擦36次。

功效：补肾强腰。

步骤十：擦涌泉穴

动作：坐位，左手掌心擦右侧涌泉穴(足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。左右交替，各36次。

功效：补肾益精，助阳安神。

步骤十一：摩夹脊穴

动作：夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。

功效：润肠通便，调和气血，有助于预防痔疮。

步骤十二：洒腿

动作：站位，屈膝提腿，左右各7次。

功效：调和气血，强身健体。■

【来源：中国中医，作者：重庆市中医院 程远芬】