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很多膝盖不好的老人都会问医生一个问题：“膝盖疼得走不了路，我还能做什么运动吗？”

这个问题很常见，尤其是对于那些上了年纪的人来说，膝盖的问题似乎是避免不了的，甚至许多人觉得，膝盖不好了就干脆不运动了，免得让膝盖受更多的伤。

然而，恰恰相反，适度的运动对膝盖的养护是非常重要的，一些简单的运动在家就能练习，有助于骨骼健康，帮助减轻膝盖的负担。

先来说说，为什么很多老年人的膝盖会出现问题，膝盖疼痛是非常普遍的现象，尤其是一些因为职业原因而长时间负重或重复劳作的人群，比如建筑工人、清洁工等。

他们在年轻时为了生计，日复一日地爬楼梯、搬重物，这些工作对膝盖的压力非常大。到了老年，膝盖上的软骨逐渐磨损，关节液也减少，就容易出现疼痛和僵硬的情况。

膝盖不舒服的老人家，在家可以试试直腿抬高这个动作，简单又容易上手，不管是躺着还是坐着，只要把腿伸直，慢慢抬起一条腿，停一会儿再放下。

特别是那些曾经从事重体力劳动的人群，膝盖软骨磨损严重，通过直腿抬高可以增强大腿肌肉，减轻软骨的磨损，让膝盖在日常活动中得到更好的保护。

除了直腿抬高，老人家们还可以试试靠墙静蹲，这个动作对大腿和臀部肌肉特别有帮助，你只需要找一面墙，背靠着它站好，双脚与肩宽差不多。

然后慢慢蹲下，大腿和地面保持平行，坚持一会儿，再慢慢站起来，这个动作能帮你的膝盖分担一些压力，让膝盖在支撑身体的时候感觉轻松一些。

对于那些平时坐得比较多，退休后可能因为缺乏锻炼导致腿部肌肉变弱，膝盖负担加重的人来说，靠墙静蹲是个不错的选择。

第三个推荐的动作是足踝泵运动，这个动作简单易行，那些膝盖严重疼痛、行动非常不便的老人可以尝试，坐在椅子上或者躺在床上，保持双腿伸直。

然后用力将脚尖向上勾起，接着再将脚尖向下伸展，反复进行这个动作，足踝泵运动看起来对膝盖没什么直接的作用。

实际上，这个动作能锻炼小腿肌肉，提高踝关节的灵活性，还能改善腿部的血液流动，帮助减少膝盖的肿胀和僵硬，就像是给膝盖做了个“小按摩”，让它感觉更轻松。

特别是那些曾经从事站立时间较长职业的老人，长期的站立工作对膝盖造成了不小的负担，足踝泵运动可以帮助他们促进膝盖的血液循环，缓解膝盖的酸痛和不适。

对于那些膝盖不好的老人来说，保持适量的运动，锻炼下肢肌肉，不仅能缓解膝盖问题，还能提高生活质量，让日常活动变得更加自如和轻松。

除了运动，养护骨骼还可以通过饮食来补充一些必要的营养，比如喝一些对骨骼健康有益的汤，60岁以后，骨骼和关节的健康越来越需要关注。

第一个推荐的是骨头汤，尤其是猪骨玉米汤，骨头汤一直是大家熟知的补钙佳品，其中的钙质经过长时间的炖煮后，可以溶解到汤里，非常适合老年人吸收。

年轻时干体力活的人，因为长时间劳动，骨头可能会磨损得比较厉害，不过，喝点骨头汤能帮上忙，汤里的胶原蛋白和钙质对修复磨损的骨骼和关节有好处。

但需要注意的是，炖骨头汤时尽量不要加太多盐，以免对血压造成负担，可以加入少量生姜和料酒去腥，让汤味更加鲜美。

第二个推荐的是黄豆鸡爪汤，鸡爪中富含胶原蛋白，胶原蛋白对关节软骨的修复和养护有着很好的作用，可以帮助缓解膝盖的疼痛。

黄豆则富含植物蛋白和多种维生素，能够为骨骼提供足够的营养，特别是那些长期久坐的办公室人员，到了老年后常常会因为缺乏运动而导致骨骼脆弱，关节僵硬。

黄豆鸡爪汤不仅可以提供丰富的胶原蛋白，帮助关节软骨保持弹性，做法也非常简单，把鸡爪和黄豆一起炖煮，炖煮至鸡爪软烂即可，非常适合老年人日常食用。

对于膝盖不好的老人家来说，运动和饮食得双管齐下，一方面得适度锻炼，增强下肢肌肉，另一方面，饮食上也得跟上，这样双管齐下，日常活动就能更轻松，更自在。

关于膝盖疼的老人，还能做运动吗您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]郑光,毕方刚.关节镜下双排锚钉桥式缝合治疗老年陈旧性肱骨大结节撕脱骨折疗效分析[J].中国烧伤创疡杂志,2024-9-22