您已经过了50岁了，您先看看下面的视频，这是老科学家祝总骧教授讲解，腹式呼吸为什么能提高人的精力的道理。点开下面的视频就可观看。

过了50岁，很多人的精力就差点事了，而做腹式呼吸就对提高精力有效果，这个不是理论，而是通过多年的实践得来的，我们很多做312经络锻炼的人，主要是中老年人，他们基本上都在50岁以上，通过做312经络锻炼，特别是腹式呼吸，很多人的精力提高了，以致很多人感觉到有年轻的感觉了，这个年轻的感觉主要就是精力提高的表现。

那么，做腹式呼吸除了对提高精力有作用以外，还对降压、降糖、睡眠、肠胃等问题都有很好的解决效果，而且这个解决还是彻底解决。

说了这么多，要知道有没有效果，还是要自己去做，去体会，只有通过实践才能检验效果，那么腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

做腹式呼吸难吗？不能，但是在做的时候，要效果好，就要注意这样2点。

为什么要说在开始做的时候，就要做对，因为很多粉丝，没有做对，这也不是少数人，而是很多人在做腹式呼吸的时候，没有做对，自己又不吸道没做对，他说：“我做了腹式呼吸以后，为什么没有效果？”我经常收到这样的私信，因为他在做腹式呼吸的时候，就没有弄明白腹式呼吸的道理，一位腹式呼吸就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，这样就导致他，为了鼓肚子高点，就全身用力，抬肩、挺腰、努肚子，而这样做是错的，而且还有一个问题，就是这样不正确的做法，做完了不仅没有效果，而且弄得身体还很累。

正确的做法，是全身要放松，没有一处用力，而且吸气和呼气的时候，要非常的缓慢，呼吸频率要慢，这样做腹式呼吸的状态是很舒服很享受的，很多人在做腹式呼吸的时候，做着做着就会睡着。

这个舒服愉快的感觉才是腹式呼吸做对的感觉。

腹式呼吸怎样做，视频的讲解只是一个基本的操作方法，要想效果好，还要根据每个人的情况，活学活用，这个活用指的是不同的人每次做的时间的长短是不一样的，有的人一次做10分钟就效果很好，有的人则需要一次做30分钟。那么，每个人怎样去做呢？就是边做边感受体会，先从时间短的做起来，先一次做10分钟，做完以后好睡觉，这就是效果，那么就做10分钟，如果做了10分钟，还是睡不着，就做20分钟，这样不断的实践不断的感受体会，找到适合自己的做腹式呼吸的时间长度，这就是要活用。

只要您既做对了，又能活用了，腹式呼吸就会给您带来意想不到的效果。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。