传统影视作品中，喜欢将运动量大、身强体健的人塑造成看上去脑子不是很好的样子，也就是我们常说的“四肢发达，头脑简单”，然而研究证明，大量运动不仅能锻炼肌肉，还能锻炼大脑。

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运动能促进大脑健康

运动对身体有很多好处，不同的运动类型给身体带来的效果也不同，如慢跑、快走、游泳等有氧运动可以提高心肺耐力，增加身体免疫力，达到促进疾病恢复、降低疾病发生风险的作用；而无氧运动，如举铁、弹力带等，可以促进肌肉增长，降低骨质疏松的发生风险，延缓衰老。然而最近的一项研究显示，运动除了给身体带来收益，还能促进大脑健康。

《神经科学前沿》发布了一项研究，结果显示：收缩肌肉抵抗外部重量或力量的阻力训练可以对大脑产生重要正面影响，帮助预防或延缓阿尔兹海默病。

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研究小组以特殊的小鼠为实验对象，将小鼠的尾巴绑上拉力带，放置在一个倾斜的木板上做向上爬的训练，来模拟人类的抗阻训练，运动过程中，尾巴负重从75%逐渐增加到100%，训练维持了4周，分析小鼠血液样本发现：参加了阻力训练的小鼠皮质酮（会使个体焦虑和躁动）水平正常，且大脑中小胶质细胞数量增加，这种细胞对阿尔兹海默症早期大脑有重要保护作用。

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越运动，越聪明

运动对大脑的好处，早有研究证实。

世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授Wendy Suzuki 一直从事大脑神经学的研究，她曾在TED演讲中分享了自己发现的“运动对大脑”的好处。

Wendy教授在TED上的关于《运动对大脑的好处》演讲

Wendy教授发现，自己在运动过后，情绪会高涨，在工作中也会变得更专注，即是是枯燥的工作也能高效完成。她意识到自己的情绪转变后，开始查阅大量资料，结果发现所有的文献都在指向统一件事：运动是当下你能所作的对大脑最好、最有转化性的东西。

大脑额头后面，是大脑前额皮层，对决定、专注力、注意力以及性格等至关重要；大脑侧边是颞叶，颞叶深处有个能形成和保存事实、时间长期记忆的区域，叫海马体，而海马体是储存记忆的主要部门，同时也是医学界研究阿尔兹海默症最重要的对象。

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在研究运动与大脑的过程中，发现长期的运动能增加海马体的数量，这能让人获得即时的愉悦心情。假设大脑是一块肌肉，运动越多，海马体和前额皮层就越强大，延缓认知功能下降速度。

所以增加运动，不仅能预防痴呆和阿尔兹海默综合症，更能创造强壮有力的海马体和前额皮层，让大脑更年轻。

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科学运动，心/脑/体综合提升

科学运动能提升心肺耐力、强健身体、延缓大脑衰退，选择最适合的运动方式才能保证效果最佳。

种类：快走、慢跑、骑行、游泳等都是比较有效的有氧运动，同时也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的无氧运动，让自己的心率保持在安全有效的范围内；

频率：原则上是每周3～4次，每次最低坚持30min；

安全：选择适合的运动方式，最好的办法是通过对自己身体的评估，选择最适合自己的运动处方，达到运动效果的最大化。

只要开始运动，永远都不会晚！