正确的排便姿势，你做对了吗？有一个地方我们每天必去，某一时刻，你会为了它而满街寻找，甚至心甘情愿地在门外等上好久而不能离开，这个地方就是厕所。几千年来，中国人都是蹲着排便的，现在很多公厕和一些地区还保留蹲便，而家里基本都改成坐便了。欧美国家则很早就开始使用坐便。

每天离不开的必备场景

早在1584—1591年间，英国的约翰·哈灵顿爵士设计出了世界上第一只抽水马桶。西方国家的抽水马桶普遍是“坐式的”，他们使用坐便的其中一个原因，就是西方人“不会蹲”。我们亚洲人习以为常的“蹲姿”在西方人看来简直不可思议，欧美人还发明了一个带有些调侃之意的词——“亚洲蹲”。这种蹲法就是上蹲厕时臀部尽量下沉却又悬在空中，同时用双脚保持平衡的姿势。

可以尝试右侧方式

大多数欧美人在深蹲时脚跟都会自然离地，而亚洲式的深蹲脚跟是要着地的，很多欧美人真的不会这样蹲。那么蹲便和坐便到底哪一种更科学？上厕所有正确的姿势吗？蹲便与坐便对于排便的影响主要与“耻骨直肠肌”有关。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环把直肠拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”。

一般坐姿的肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°左右。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气越小。不同的排便姿势从生理结构上来说，蹲式更符合人体生理结构，排便会更顺畅。蹲着的时候，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌被撑开更利于排便。但蹲式也有些弊端，如蹲便时对于高血压患者来说可能会增加脑血管意外发生的风险。

此外，蹲的时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，会加大患痔疮的风险。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下的重力作用，因此排空时间更长，腹部用力更多，更耗时，对于过度肥胖、严重静脉曲张的人群，以及孕妇、行动不便的老人，坐便更轻松舒适一些。教你一个小妙招，坐便也可以达到蹲便的效果！坐马桶时在脚下加一个小凳子，保持上身微微前倾，让大腿与腹部呈约35°，这个姿势可以增加腹压，有助于顺畅排便，还能避免脚麻或够不着地的尴尬。

不良排便习惯容易引起盆底静脉曲张

另外，注意大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内，切忌一边大便，一边读书、玩手机等。其实，无论是蹲便还是坐便，正常情况下都不会有害健康。从卫生角度来看，很多人喜欢在公共场用蹲便器，试想一下，当马桶上还有上一个人残留的体温，坐在上面将会是怎样的尴尬，而且有可能传染疾病，而自己家里大部分人会选择蹲便。此外，应注意多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘。同时，养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛，避免引发心脑血管意外等。（节选改编自《胃，你好吗？》人民卫生出版社出版，田艳涛 著》）