山西省中医院肿瘤二科 刘妍妍

告别春节吃喝玩乐的养膘状态，

急速进入搬砖模式后，

你是不是也有这样的感觉

晚上不想睡，早晨起不来，

习惯了零食不停嘴，饭点却不饿，

身体已在工作，心却还在外面“浪”，

如果你出现了以上症状，

很可能已经陷入“节后综合征”！

什么是节后综合征？

节后综合症是人们在长假之后，出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，脑袋浑浑噩噩，积极性不高，不想工作、不爱工作，动作反应迟钝，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这可能是由于过节期间的作息时间和饮食习惯等生物钟与平时相比都发生了较大的变化，也可能是因为假期时间过短而角色切换过快，身心没有足够的缓冲。

该如何打败节后综合征？

1.合理调整饮食

节假日的时候吃了很多大鱼大肉，加上多日居家导致运动量减少，所以胃肠道的负担会比较重，而过完节之后一定要注意清淡饮食，减少高油脂、高热量、高盐及高糖等食物的摄取，多吃蔬菜水果，补充维生素，保持水分促进新陈代谢，促进胃肠恢复。

2.调整作息，确保睡眠规律

尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境。

3.调整好自己的心态

高度兴奋、万分热闹的节假日过后，工作和生活又回归到往日的平静，此时的落差感可能会引起情绪上的起伏，如孤单、抑郁、无聊等症状，可以到室外晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，听听音乐，与家人朋友谈心，适当地宣泄，调整好自己的心态，积极面对工作和生活的挑战。

4.让自己的身心“动”起来

选择适合自身身体素质的体育锻炼，能够加强注意力的集中。假期间懒散惯了，上班时则会注意力不集中。积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让自己的身心“动”起来，能够有助于精力集中，并很快投入到工作当中去。

5.合理制定工作计划

出于人本能的惰性，假期的放松很容易让我们沉浸。复工之后，突然回到工作状态时，就会手忙脚乱。合理制定工作计划，循序渐进，工作强度要根据自身情况逐步增加，积极营造正能量的工作氛围，远离抱怨、懒惰、消极的人，毕竟情绪会传染，可以喝点咖啡或者茶来提提神。

节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。休息是为了走更长远的路，假期“充电”结束，往前走，新的一年将会真正“元气满满”！