山西省中医院中药方剂研究所 郭丁丁

春季是一年中最美好的季节，但因为气候回暖，各种细菌、病毒也蠢蠢欲动，从而易引发各类传染疾病。春季是一年的开始，人体新陈代谢也进入到了一个活跃时期，做好春季养生可以为新的一年打下健康基础。那么，春季养生除了春捂咱还能做点啥，下面就一起了解下吧。

01

春 捂

一提到春季养生，“春捂秋冻”一定是首当其冲，大家都知道，但很难做到。年轻人早早卸下冬装，换上单衣单鞋，而老人和孩子却经常捂出一身汗还不敢脱。其实“春捂”没有绝对的标准，应根据温度、湿度适时增减衣物。春季乍暖还寒，早晚温差变化大，应该随时备一件外套，避免寒气损伤阳气，导致外感风寒。当然，春捂也别捂过头，捂出汗也容易感冒。另外，春季阳气升发，如果体内的热不能散发，同样会引起感冒及呼吸道疾病。

02

养 肝

中医认为肝属木，与春相对应，按“四季侧重”的养生原则，春天重在养肝。调理情志是养肝的重要方法，如果整天郁郁寡欢或者脾气暴躁，很容易引起肝气郁结、肝火旺盛等问题，对心脑血管伤害也很大。同时，春季应该多吃一些调理肝脏、有利于肝气疏泄的食物，如菠菜、韭菜、香菜、芹菜、莴笋、菌类、生姜、葱、菊花茶、鸡汤等，可以喝一些清淡的菊花茶、决明子茶、百合枸杞粥等，达到养肝的效果，同时要减少食用辣椒、咖啡、酒精等辛辣刺激食物。另外，春季也是肝病的高发期，因而，有相关疾病患者需要特别注意。

03

养 胃

春季乍暖还寒，天气变化快，对人体脾胃影响很大，所以春季不但要养肝，也要注意养胃。中医认为，春季饮食应少酸多甘以养脾胃，可以适当多吃一些健脾养胃的食物，如红枣、南瓜、百合、莲子、核桃、山药、蜂蜜、小米、木耳、糯米、红薯、土豆、芋头等。粥所起到的保健作用是比较明显的，它不光能够起到暖胃的作用，还有助于促进肠胃的消化，所以还可以通过多喝汤和粥来起到不错的养胃效果。同时，胃的好坏与饮食习惯密不可分，应当保持健康的饮食习惯，一日三餐准时进食，避免饥饱不均或暴饮暴食，还应戒掉烟酒等刺激性食物。

04

补 水

春天是皮肤干燥的季节，除了使用温和的护肤品为肌肤补水外，平时应多吃一些富含水分的新鲜蔬菜和水果。喝水是给身体补充水分的重要方式，平时多喝水可增加循环血容量，有利于代谢废物的排泄，降低毒物对肝脏的损害，还能预防春季流感。在春天温和的气候条件下，建议轻体力活动的上班族们每天应至少喝1200ml水，如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。另外，千万不要等口渴了再喝水，也不要大口大口地喝，应该小口慢咽。

05

防春困

很多人到了春天容易哈欠连天、无精打采，甚至不能集中精力，影响工作和学习，这就是俗称的“春困”。这是因为气温回升，人体皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，所以会出现以上症状。

预防春困首先要保证睡眠，早睡早起，协调心神与自然顺应；其次是要积极参加户外锻炼，通过体育锻炼促进新陈代谢，改善生理机能，增加大脑供氧量。对于整天久坐不动的办公室一族，每1个小时应该起来走动一下，如果有条件还可以到室外呼吸新鲜空气。此外，还要注意室内空气流通，常开窗通风，防止室内二氧化碳等有害气体增多助长春困。最后，饮食也会影响睡眠。防春困饮食宜清淡，尽量少吃高热量和辛热食物，平时多食用一些豆芽菜、韭菜、春笋、山药、木耳、胡萝卜、燕麦、葱蒜等食物，从而让一整天都精力充沛、神采奕奕。

06

少吃补品和盐

“春生、夏长、秋收、冬藏”。立春之后的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

07

每天梳头百下

春季每天梳头是很好的养生保健方法。中医理论认为，头为诸阳之会、百脉所通，人体的十二条经脉由六阳经和六阴经组成，而六阳经或者起于头部，或者经过头部，所以头部是人体阳气汇集的部位。春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春季梳头，会刺激头部的阳气加速运行，带动全身阳气的升发，使人体顺应自然界的基本规律，达到自然养生的效果。