山西省中医院肺病科 高苗苗

午睡在快节奏的现代生活中，已成为许多人恢复精力、提升工作效率的“秘诀”。对于年过五十的朋友们来说，午睡更是调节身体、保持健康的关键环节。然而，鲜为人知的是，午睡并非适合所有人，若方式不当，甚至可能对寿命产生负面影响。今天小编就为大家详细讲讲午睡需要注意的问题，以及午睡中的“三不要”，助你实现健康午睡，远离潜在风险。

午睡也有大讲究，需注意时长

许多人在午间休息，往往可以从中午入睡直至下午四五点，若以此计算，午睡时间已然达到四五个小时。然而，相较于夜晚的睡眠时间，我们实际能保证的睡眠时长仅约为7-8个小时。

将午睡视为夜晚睡眠的补充，这对我们的健康真的有益吗？我国一项针对3327名18-80岁居民的研究表明，午睡时间超过1小时的参与者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发病风险较高。相较于不午睡的参与者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。

此外，研究发现，过长的午睡时间不仅会导致代谢性疾病的产生，还可能增加老年痴呆和冠心病的发病风险。

为什么午睡时间太长，对健康的影响如此之大呢？

众所周知，长时间以来，人类习惯于遵循日出而作、日入而息的生活规律。在白天保持积极的工作状态，有助于我们的身体健康维持在良好水平。然而，过长的午睡时间会导致活动量和运动量减少，进而使新陈代谢速度放缓，体重因而失去控制。

一日三餐中，中餐是至关重要的一餐中，许多人进食较多，使得大量血液涌向消化道。此时，头部血液供应相对减少，若午睡时间过长，容易导致脑血管供血不足。因此，在醒来时，人们反而会感到头晕脑胀，更加疲惫不堪。

午睡也有好处，你不可不知

午觉睡得好，身体获益更不少。有研究表示经常午睡的人和从不午睡的人，长期下来身体健康也有很大的区别。

1、消除乏困

根据最新的医学研究，我们发现午睡超过10分钟对于改善疲劳和提升下午的工作效率具有显著效果。这种短暂的休息能够更好地应对各种复杂的任务需求，帮助我们保持清晰的思维和稳定的情绪。

2、提高记忆力

适当午睡有助于提高记忆力，通过对短期记忆中的碎片化信息和学习到的知识、技能等进行系统性强化，从而加深记忆。

3、降低心血管疾病风险

《心脏》杂志发表的研究表明，与不午休的人相比，有午休习惯的人在心脑血管病发生风险方面降低了48%。

50岁以后，牢记午睡“三不要”

怎么睡好午觉？医生再次提醒午睡切记“3个不要”，特别是中老年人更要注意。

1、睡前不要吃太饱

午饭后，为确保消化过程所需的能量供应，大量血液会集中在胃部。若在此时入睡，轻则可能导致消化不良，甚者可能诱发肠胃疾病。

2、不要趴着睡

趴着睡很容易引起脑部缺血，长期下来还会诱发脊柱变形、腰肌劳损等。而且这个姿势还会压迫眼球、胸部，导致呼吸、血液循环和神经传导不畅。

3、不要起身太猛

针对中老年人的生理特点，他们的身体机能相对较弱，因此在突然起立时，容易出现眼前一黑的现象。若血管弹性较差，此种情况可能导致血压波动，进而引发晕眩。