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李爷爷今年65岁，身体还算硬朗，年轻时是个十足的烟民，每天两包烟几乎成了生活的一部分。
虽然家人和朋友多次劝他戒烟，但他总觉得自己都过了六十岁，戒不戒烟也无所谓了，况且他身体也没出什么大问题。
直到最近的一次体检，医生发现李爷爷的肺部有些阴影，建议他进一步检查。
虽然结果尚未出来，但李爷爷开始有些担心了，毕竟岁数大了，身体经不起折腾。
医生在和他交谈时强调：“60岁以后，吸烟的危害不容忽视，尤其是一些错误的吸烟习惯可能会让健康问题更加严重。”
李爷爷不解地问道：“60岁的人还需要戒烟吗？都抽了一辈子了，还能有什么影响？”
这是很多老年人都会忽视的问题，认为上了年纪烟瘾无所谓，反正也活了大半辈子了。
然而科学研究表明，吸烟对老年人身体的危害比年轻人更为严重，尤其是长期吸烟的老年人，患肺癌、心血管疾病的风险大大增加。
根据世界卫生组织的数据，60岁以上的老年人如果继续吸烟，患上心脑血管疾病的几率会增加30%以上，而肺癌的发病率也比不吸烟的老年人高出两倍。
一、老年人要戒烟吗60岁之后戒不戒烟，有些老人觉得无所谓，毕竟自己烟龄几十年，身体也还算硬朗。
可事实上吸烟对老年人的危害并没有随着年龄的增长而减少，反而因为年纪大了，身体机能下降，吸烟带来的问题更容易显现出来，这个时候戒烟其实比年轻时还要重要。
吸烟对呼吸系统的损害是最直接的，尤其是老年人，吸烟会让肺部长期受到刺激，肺功能也逐渐下降，时间长了，咳嗽、痰多、呼吸急促这些问题一个个找上门。
对于老年人来说，呼吸系统的抵抗力本来就不如年轻人，吸烟会让这些症状变得更加严重，甚至诱发慢性阻塞性肺病、支气管炎，严重的还会发展成肺气肿或肺癌。
特别是老年人如果本身有慢性病，吸烟会让这些疾病更难控制，增加并发症的风险。
吸烟不仅影响肺，还会伤害心脑血管，烟草中的有害物质会使血管收缩，血流不畅，长此以往，容易导致高血压、冠心病等问题。
这些疾病对于老年人来说可不是小事，很多老年人的心脑血管疾病本来就是由于长期吸烟引发或加重的。
每年全球范围内都有大量老年人因为吸烟导致的心梗、脑梗而住院或失去生命。
烟民们常常不觉得这些问题和吸烟有关，等到身体出现明显症状，才意识到烟草的危害有多大。
还有一个很容易被忽视的问题是，吸烟对老年人的免疫系统也有不小的影响。
烟草中的有害物质会削弱免疫力，让身体更容易受到病毒和细菌的攻击。
特别是对于年纪大的人来说，感冒、肺炎这种疾病的发生率会增加，而且病情也会比不吸烟的人更加严重。
这也就是为什么吸烟的老年人感染疾病后恢复得更慢，甚至出现长期咳嗽、气短等症状，日常生活质量大受影响。
烟草不仅损害呼吸系统、心脑血管和免疫系统，还会影响骨骼健康，很多老年人都有骨质疏松的问题，长期吸烟会加速钙质流失，导致骨质变得更脆弱，增加骨折的风险。
特别是老年人骨折后恢复慢，吸烟还会延缓伤口的愈合速度，加重骨折后的痛苦。
还有一点不容忽视，吸烟对老年人的口腔健康也有很大的危害，长期吸烟的人口腔中往往会堆积大量的有害物质，容易引发牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，严重的还可能导致牙齿脱落。
二、60岁以后的老人，吸烟牢记“2不吸”很多人上了年纪觉得自己都已经60岁了，吸了一辈子的烟，身体也还行，戒烟好像没什么必要，其实这样的想法是个误区。
60岁以后，身体的各项机能逐渐下降，吸烟带来的危害比年轻时更大。
1.早晨不吸
早晨起来经过一整晚的睡眠，人体处于刚刚苏醒的状态，血液流动缓慢，肺部、心脏、血管还没有完全恢复正常工作。
这个时候抽烟会让烟草中的有害物质迅速进入血液，加重心脏和肺部的负担，尤其是经过一夜的呼吸，肺部的自我清洁功能尚未完全启动，吸烟会导致有害物质直接沉积在肺部，对呼吸系统的伤害更加严重。
早晨吸烟的人长期下来会比其他时间段吸烟的人更容易出现呼吸系统疾病，比如慢性支气管炎、肺气肿，甚至是肺癌。
而对心脑血管系统来说，早晨吸烟也会增加心梗、脑梗的风险，60岁以上的老年人，心血管本身已经变得脆弱，再加上早晨吸烟，会让血管壁更加收缩、变硬，容易导致血栓形成，带来致命的危险。
2.不吸劣质烟
劣质烟中的有害物质含量比正规烟草更高，焦油、尼古丁等成分对身体的伤害成倍增加。
老年人的身体已经没有年轻时那样强的代谢能力，劣质烟中的有害物质更难被排出体外，长期积累下来对呼吸道、血管、心脏的损害尤其明显。
很多人觉得吸烟上瘾，烟不离手，随便买点便宜烟抽也没什么区别，但实际上劣质烟不仅味道差，对健康的损害也更严重。
尤其是60岁以后的老人，身体本来就处于相对脆弱的状态，长期吸劣质烟会加速老化和疾病的发生，肺癌、喉癌等疾病的发病率在吸劣质烟的人群中明显偏高。
有些人可能觉得烟抽得多了，身体早就习惯了，戒不掉了，其实戒烟是随时都可以开始的，尤其是对60岁以后的老年人，身体本来就容易出现各种健康问题，戒烟的好处会更加明显。
戒烟后心脑血管的负担会逐渐减轻，血流更加通畅，心脏的工作压力减少，心梗、脑梗的风险也会降低。
肺部功能也会慢慢恢复，虽然不可能完全恢复到不吸烟时的状态，但呼吸系统的症状如咳嗽、气短等都会有所改善。
戒烟后的老年人免疫系统会逐渐变得强大，抵抗疾病的能力增强，感染肺炎、感冒等呼吸道疾病的几率也会降低。
三、老年人做好4点，能缓解吸烟的危害很多老年人长期吸烟，想戒又戒不掉，担心即使戒了也不一定能彻底改善身体状况。
虽然吸烟对健康的危害不可避免，但通过一些日常生活中的小改变，老年人可以有效减少吸烟带来的影响，逐渐恢复健康。
1.多喝水
吸烟会导致身体中的有害物质积累，尤其是肺部，烟雾中的毒素会附着在肺里，长时间不排出会加重对呼吸系统的伤害。
多喝水能帮助身体代谢，加速有害物质的排出，减少对肺部和其他器官的损害，水分充足，肺部的自我清洁能力也会有所提升，痰液变得稀薄，更容易排出体外。
老年人会随着年龄增长导致体内水分逐渐减少，吸烟的损害更容易累积，保持充足的水分摄入能够有效缓解这种问题。
2.保持适量运动
很多老年人觉得自己岁数大了，运动不方便，但其实适当的锻炼对身体的好处非常大，尤其是吸烟的老年人。
运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助身体更好地代谢掉吸烟带来的有害物质，哪怕只是每天散步，也能让肺部得到更多的新鲜空气，增强肺的自我修复能力。
对于吸烟引发的呼吸道问题，运动还能帮助改善肺活量，减少咳嗽、气短的现象。
每天坚持做一些简单的运动，如散步、太极等，时间不需要太长，30分钟左右即可。
3.保证饮食健康
吸烟会消耗掉身体中的维生素和矿物质，特别是维生素C和E等抗氧化物质，长期吸烟的人身体的抗氧化能力会明显下降，更容易受到自由基的攻击，导致细胞损伤和老化加速。
老年人在日常饮食中应该多摄入富含抗氧化物质的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。
这类食物能够帮助身体对抗自由基，修复受损的细胞，减少吸烟带来的内脏器官损伤。
特别是富含维生素C的水果，如橙子、柚子等，能够有效提升免疫力，帮助身体更好地排毒。
4.定期体检
吸烟的危害很多时候不会立刻显现出来，往往等到身体出现明显症状时，问题已经比较严重了。
定期体检能帮助发现早期的健康问题，及时采取措施，防止病情恶化，尤其是肺部、心脑血管这些吸烟容易导致问题的器官，老年人更应该定期检查。
医生可以通过体检帮助发现一些潜在的风险，提前进行干预，让病情在早期得到控制，很多老年人认为自己平时感觉还不错，就忽略了体检的重要性。
四、结语戒烟这件事，很多老年人觉得难上加难，就像戒掉几十年的老习惯似乎不可能。
但实际上身体可没那么“记仇”，它会在你改变的那一刻起，给你积极的反馈。
参考资料
【1】邱德超.我国中老年人吸烟状况及控烟政策效应研究[D].武汉科技大学,2021.DOI:10.27380/d.cnki.gwkju.2021.000418.
【2】曹玉祥.戒烟是中老年人健康关键[N].医药养生保健报,2007-05-28(014).
