1、牛角包

片状，黄油状，与您的早晨拿铁咖啡完美搭配，但他们在饱腹感指数上的得分非常低，饱腹感指数是一种衡量食物是否能满足你饥饿感的指标。

它们里面没有多少对你有好处的东西，而且它们富含脂肪和白面粉。

这会给你更多的卡路里而不会让你满意。

如果您想要一顿能吃到午餐的早餐，全麦吐司上的荷包蛋应该可以解决问题。

2、低脂酸奶

您咀嚼食物的次数越多，它就越有满足感。

按照这个标准，酸奶的评价不高。

低脂版本通常含有甜味剂，可以刺激你的血糖，但不含可以帮助你产生饱腹感的乳脂。

试试用格兰诺拉麦片、新鲜浆果和坚果代替的原味全脂酸奶：更多的纤维、更多的咀嚼和更多的满足感。

3、松饼

松饼提供的营养与一块蛋糕相同，所以它提供的只是面粉、糖和脂肪。

有没有想过早餐吃松饼或蛋糕的区别？在营养方面，没有太多。

它们都富含精制白面粉、糖和脂肪——这是一种在不填饱肚子的情况下吸收卡路里的完美方式。

称它为松饼并不能使它成为更好的早晨选择。

4、白米

它可以使你的血糖升高，然后崩溃，让你再次感到饥饿。

选择印度香米或糙米代替。

它们不太可能引起过山车反应。

并且不要煮过头。

5、蛋白

蛋清不含蛋黄中所含的完整蛋白质。

如果你为了减少热量而忽略了鸡蛋中间的橙黄色成分，它不会让你感到满足。

这是因为蛋黄是自然界的“完整蛋白质”，这要归功于氨基酸，您的身体会利用氨基酸来构建细胞。

最近的研究表明，整个鸡蛋中的饱和脂肪和胆固醇含量不太可能对您有害。

6、含人工甜味剂的谷物

人工加糖的食物会影响您的血糖并使您更加饥饿。

它们潜伏在一些谷物中——尤其是那些标有“低糖”的谷物。

人工加糖的食物会影响您的血糖，实际上会让您更饿。

这可能是因为当您在没有卡路里的情况下获得甜味时，您的身体仍在寻找这些卡路里。

7、果汁

果汁比含有纤维的整个水果更能刺激你的血糖。

它不含任何来自水果的纤维，这是苹果和葡萄让您感到饱腹并减缓糖分流入血液的一个重要原因。

没有纤维，你的血糖会迅速上升然后下降，让你感到饥饿。

8、白面包

它没有全谷物的纤维或营养成分，可以让您感到饱腹。

这里有一个简单的解决方案：改吃全麦面包。

您有很多种可供选择——全麦、黑麦粗麦粉、黑麦，甚至杂粮。

尝试一些，看看什么对你有用。

9、炸薯条

真可惜：烤或煮土豆比地球上的大多数食物更能充饥。但是用油把它们炸了再撒上盐，它们就失去了大部分的能量。

而且它们通常也比普通土豆含有更多的脂肪和盐分。

10、酒精

酒精是空卡路里，喝酒时更容易暴饮暴食。

您和朋友在当地的酒吧小酌几杯，突然之间坚持清蒸鱼和西兰花的晚餐计划似乎并不重要。

带上额外的奶酪汉堡 - 不要忘记炸薯条。

不仅仅是你：研究表明，当你喝酒时，你可能会摄入更多的卡路里。

11、甜甜圈

甜甜圈富含白面粉、糖和空卡路里，会让您感到饥饿。

这是一个糖炸弹，可以在没有任何营养的情况下增加卡路里。

白面粉会迅速分解成糖，而釉料会增加糖分，使血糖飙升并崩溃。

加上几乎为零的营养价值，您很快就会再次感到饥饿。

12、苏打

研究很明确：喝苏打水的人一天摄入的卡路里更多。

科学家认为这可能是因为它会让你感到饥饿或以某种方式让你感觉不到饱腹感。

另一种理论是苏打水中的糖分会让你爱吃甜食更甜。