最近经常会看《人民日报》中关于人生处世的经典语句，其中特别有感而发的是对抗抑郁最好方式就是简单的“三部曲”，读书、运动、冥想。今天我从这三个方面来展开讲一讲，就先从运动开始讲吧。

运动

运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。

发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。

那么对于对抗抑郁最好的运动有哪些呢？在一项研究中对14170名抑郁症受试者进行不同运动项目、类型进行实验评估，最后选出了对抗抑郁最好的几种运动。

排名第一的是跳舞。跳舞不需要多么专业的舞蹈，其实像广场舞这种跳舞就是最简单、朴素，最好的方式。

第二个是步行或慢跑，如果抑郁症患者每天早和晚能坚持1小时以上的步行或慢跑，身心会得到极大地放松和改善，能快速的减轻抑郁症状。

第三个是游泳，很多人都知道内啡肽是一种能改善抑郁、焦虑等负面情绪的快乐物质，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助抑郁症患者缓解抑郁及疲惫感，同时还能使抑郁症患者平静下来，排解胡思乱想，专注在当下。

第四个就是太极拳，来自哈佛大学医学院的研究者们公布了一项实验结果，在这项试验中，病人们学习并练习了太极拳。在那些被实验者身上发现了惊人的现象，他们的抑郁和焦虑的程度明显下降。事实上太极拳讲究的是放松、自然，天人合一，而这种精神内涵恰恰是抑郁症患者所需要领悟和学习的。

当然还有很多其他运动方式，我们就不一一列举了。

既然运动对抑郁症的改善如此重要，那为什么很多抑郁症患者却坚持不了呢？的确如此，因为抑郁症患者有一个明显的症状就是懒散，行动力弱，所以，想要抑郁症患者坚持一种运动也并不是那么容易。

要有策略循序渐进的推进，刚开始不必过于强调运动的强度和时间，先一点点来，比如每天先从散步5分钟、10分钟开始，这样比较好实施，从抑郁症患者的心理上来说也没有压力，然后逐渐的再增加时间，不要认为时间太短没用，对于抑郁症患者来说持续坚持比强度更重要。

不论多低强度的运动，让自己保持动起来。如同滚雪球，一开始看不出效果，只要持续滚就有效果；再低强度的运动，持续就有效。随着效果的显现，抑郁症患者的内驱力就更强了，自然就能更好的坚持的。

读书

多看佛家、道家、心理学的书对疗愈内心走出抑郁是非常有帮助的，比如；白岩松讲到在患抑郁症期间读了很多书，通过读书让自己的抑郁症得到很好的治疗，甚至得到恢复，抑郁症患者在阅读的过程中，思想会得到放松，看书的时候会产生思想共鸣，唤起自我的反思，并从中得到感悟改变自己的思维模式。

所以说，读书对于打开心境，改变认知方式是最简单、最快速、而且也是最省钱的方式。这里我也给大家推荐两本很好的自愈书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你战胜抑郁会有很好的帮助。

冥想

越来越多的研究表明，正念冥想对抑郁症等精神心理疾病的治疗是最具有效果的。就只是去觉察你当下的想法和感受，而不去评判它。如此持续地练习，我们的心境及认知就会发生神奇的改变。

《抑郁症打卡自救》一书中讲到，抑郁引发的想法只是想法，而不是事实。书中探讨了抑郁症患者如何运用正念的练习进而改变造成抑郁的心理模式。通过观察呼吸的练习，洞察世间万物及身心的一切现象，包括想法、感受一切都是产生到消失的无常变化现象，通过这种对无常的体验进而去除执念，培养一颗懂得接纳当下、顺其自然的平等心。

我也特别推荐大家可以去练习这个“观息法”。每天早晚静坐20分钟以上，就只是观察呼吸的进出，不管什么念头、想法、感受的出现，你也就是不管它、不理它、不评判它，就只是观察（觉察）呼吸的进出，仅此而已。只要你坚持练习，一般来说一二周的时间就会体会到一定的效果。

所有的圣贤都讲到“痛苦是最好的老师”，此言真实不虚。抑郁症，是一种难以言表的痛，它远远超出身体的病痛，它让你感到陷入人生的谷底，但我想告诉你，抑郁症恰恰是你命运的最大转机。

你为什么会得抑郁症，这绝不是无缘无故的，正是你固有的错误思维模式和观念才导致了抑郁症。所以，抑郁症它只是一个逼你改变的警示。逼着你必须得改变过去错误的思维模式，改变你的人生观，如此你才能彻底的走出抑郁。试着换个角度看抑郁症，它就是你人生的一次修行，一次重生！