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文/老K
抑郁的痛苦难以承受，每个人都在寻找处理抑郁的方法。
最近清华大学的一个研究团队发表在"Applied Physiology Nutrition And Metabolism" 期刊上的一篇论文详细探讨了关于休闲体力活动和饮食富含活微生物食物对抑郁情绪的影响变化。
研究过程中针对25747名平均年龄为50岁的人在运动和饮食富含膳食活微生物摄入量对于抑郁情绪的影响。
结果发现，运动量和抑郁是有相关性，除此之外摄入更多富含中等活微生物的食物也与抑郁有相关性，这些食物包含新鲜蔬菜和水果等。
也就是，多吃蔬菜水果和运动会有降低抑郁的风险作用。
最好的“抗抑郁药物”——运动
其实关于运动对于人的好处，很多研究都有介绍。例如抗抑郁药物中大部分是为了改善我们大脑的神经递质。其实很多时候，运动尤其慢跑其实就有类似的作用。
比如前万科副总裁毛大庆就在自己重度抑郁的时候，长时间睡不着觉也没有欲望。医生给他开了7种抗抑郁药物，可他害怕副作用，结果就让朋友监督自己运动。一开始几百米，到后来上千米，甚至慢慢开始对跑步上瘾了。
慢慢自己开始发现，抑郁越来越少。毛大庆说：
跑的越远，离自己越近，因为你看清楚了自己。运动的魅力就在于享受留白人生，享受头脑的放空，这是一个极其奇妙的生活状态。
很多心理学家和精神病学家都建议抑郁症患者要适度坚持有氧运动，这就是原因。
我们可以多吃些这类蔬菜水果
发表在《World Journal of Psychiatry》的一项研究，非常系统分析了34类对人体重要的营养素。
很显然蔬菜和水果对于抑郁的作用十分明显。
抗抑郁食物评分表
例如一些诸如西洋菜和菠菜对于抑郁缓解有很大的作用，比如我们熟悉的菠菜中含有大量色氨酸和叶酸。
而色氨酸是神经递质5-羟色胺的前体，多吃菠菜有利于大脑5-羟色胺的分泌，我们知道有些抗抑郁药物就是基于此神经递质发明出来的。
