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一、焦虑不能随便对待

有人走进咨询室，哽咽着说道：

“我实在快坚持不下去了，被公司裁员。每月一万多的房贷压得人喘不过气，白天佯装去工作，晚上回家还得照料老小，连片刻喘息的机会都没有。焦虑已将我折磨得几近崩溃……”

这样的处境，想必每个成年人都可能遭遇过。

焦虑已然成为现代人难以摆脱的普遍“心病”。

焦虑起来会把痛苦放大数十倍甚至上百倍，突如其来的一个念头，就能让你的心瞬间悬空，恐惧、担忧和胡思乱想也会接踵而至。

一点小毛病就会想到最坏的情况，越想越怕。为什么以前觉得无所谓的小事，焦虑起来都会被放大，自己吓唬自己呢？答案很简单，你头脑中的报警器一直在响着。

身为心理咨询师，我目睹了众多人以错误的方式应对焦虑，使得简单问题变得愈发棘手。一旦方向错误，回头便难，就像南辕北辙。对待焦虑也是如此，方法不当就会深陷其中。

我归纳了焦虑之人六件不可为之事，简称“六不法则”。一旦做了，焦虑便难以好转。

二、六不法则详解

（1）不试图控制焦虑

只要你仍在与焦虑对抗，就会遭受它的折磨。一旦你反抗、对付它，焦虑就会被锁在身体里。

焦虑本身并不直接致病，然而，为摆脱焦虑所做的挣扎却可能导致疾病。

切勿与表面症状争斗，用痛苦抵御痛苦只会使痛苦加剧。

焦虑来了就任它来，不必搭理。该做什么就做什么，若你对它置之不理，便等于切断了焦虑恶性循环的链条。

知道自己处于焦虑中就好，接纳一切的不舒服。

你接纳什么，什么就会消失；反对什么，什么就会存在。

所以，必须让它流动，因为没有一种情绪会一直存在，比如高兴只是一会儿、难过只是一阵，焦虑也不会停留太久。只要不当回事儿，一切焦虑都是可以被疗愈的。

（2）不跟躯体化较劲

焦虑是一种本能，如同呼吸与心跳一般自然。

起初，人们很难觉察到焦虑，毕竟它不像感冒发烧那样显而易见。焦虑会引发一系列躯体化反应，例如心慌、头晕、胃不舒服等。人们往往以为是身体出了问题，去检查却又查不出什么，但就是感觉难受，问题的关键并不在于这些表面现象。

作为心理咨询师，我建议你允许焦虑在身体中蔓延，并感谢它提醒你珍惜生命中的重要之事。焦虑会来也会走，当植物神经不再受到刺激时，焦虑的感觉也会逐渐消退。很多问题并非一定要想明白，而是要允许暂时没有答案。

倘若你想掌握与焦虑安然相处的方法，我的专栏里有一个 21 天陪伴焦虑情绪的课程。让专

业的人陪伴你，焦虑便不再可怕。

（3）不被念头牵着走

如果你仅仅相信大脑，悲惨便不会停止。

当焦虑促使脑子里冒出一些念头时，无论多么担忧害怕，都不要予以回应。

实际上，那些看似迫在眉睫、必须去思考的问题，皆为大脑的骗局，那是大脑掌控你的方式，若你相信，那就太傻了。

无论你是谁，一旦中招，焦虑烦躁便会立马升级，让你难以自拔。

脑子里疑神疑鬼的想法从何而来呢？

那些念头并非你主动想出，而是大脑强行发送给你的，是危险的报警信号。

这些念头转瞬即逝，倘若你非要抓住这些思维泡泡深究到底，从回应的那一刻起，便会钻进牛角尖，被念头拖住，让你越来越害怕、越来越慌乱，直至焦虑引发惊恐发作。

少用大脑思考，多用心去体验，多问问自己的身体：

今天舒服吗？我怎么做才能让自己更舒服呢？

（4）不跟无关人纠缠

无论你活成什么样子，总会有人说三道四。

一些无关紧要之人的言行可能影响我们的情绪。

适当舍弃无谓社交。

每一段不愉快的社交关系，实则是我们自己默认的结果。

人与人走得太近易生灾难，最好的关系其实是“没关系”。

别在意任何人的评价，坚持自己的价值观。

不把时间浪费在无关紧要之人身上，我们便能减少许多不必要的烦恼与焦虑。

（5）不关心无关之事

要有一种筛选的能力。

当听到或看到一些负面内容时，应这样问自己：“这与我有何关系？”不要轻易被他人的情绪左右，因为一旦情绪失控，智商便会下线。

要具备评估危险的能力。焦虑的本质是恐惧，而他人添油加醋的恐吓只是为了制造恐慌。我们不能被这些言论影响，要坚信自己的判断力。因为焦虑往往会夸大危险，所以那些让你害怕的事情大多不会真正发生。

要信任自己的能力。真正内心强大的人，都是在质疑和反抗中创造出成功的。我们不能被外界的限制束缚，要时刻保持清醒的头脑，辨别真伪，找到自己内心的平静与力量。

要学会过滤信息。在信息爆炸的时代，各种消息纷至沓来，但并非所有信息都与我们相关。我们可以选择性地接收对自己有价值的信息，对无关紧要的信息不予理会。

“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”要更好地了解自己的内心需求，不再为外界琐事困扰。唯有关注自我，方能更好地应对生活压力。

（6）不提前担忧害怕

焦虑的根源在于对不确定性的恐惧，往往会将未知之事想象得极为可怕。

无所畏惧地活着，是远离畏惧的唯一途径。

永远不要提前焦虑，也不要预知烦恼。当害怕的时候，那些念头并非真正的你，那只是大脑因恐惧编造的故事，并非事实。

要清楚，恐惧其实是来保护你的，它是一种保命的能量。

真正的敌人不是恐惧，而是我们自己在吓唬自己。

如果你发现恐惧情绪来了，别怕。集中精力，感受你的呼吸。告诉自己，我现在是安全的，我感受到的负面情绪只是我的念头在作祟，不要把时间浪费在尚未发生且没有必要的人和事上。

最艰难的时候，不要看想着太远的将来，只要鼓励自己熬过今天就好。

三、学会应对焦虑的办法，迈向无焦虑人生

杨绛先生说：每个人都会有一段特别艰难的时光，挺过来人生就会豁然开朗，挺不过来时间会叫你与它们握手言和。

那些成功摆脱焦虑的人，践行“六不法则”，实现自我成长，开启美好生活。掌握应对焦虑的心理技能，靠自己的力量走出焦虑。

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有一门用 21 天陪伴你放下焦虑的课程。我不讲述枯燥的理论概念，而是分享一些碎片化的、应对焦虑的专业方法，以聊天的方式引导你跨越心理成长的四个阶段：

• 认识焦虑，坦然面对；

• 接纳焦虑，调整自己；

• 应对焦虑，掌握方法；

• 陪伴焦虑，好好生活。

每天花几分钟，改变认知、用对方法，进行自我探索和自我疗愈，就能走出焦虑，回归生活的宁静。