最近又有很多朋友在咨询我减肥这个话题，我稍微了解了一下，发现这些朋友都是减肥屡次失败的。
她们失败并不是因为不够努力，而是因为她们总是想走捷径。但对减肥的底层逻辑和认知又不了解，所以一直减肥，体重不断反弹。今天我们也来聊聊这个话题：
1、减肥其实没有捷径
很多人都听朋友或者亲戚说过某人用什么减肥产品，一个月瘦了多少斤？等等类似的事情。
我们先不说这件事情是真是假，就算是真的，那么概率也是极低的，10个人里面也不见得有一个。
而且我以前也跟大家说过减肥的产品最多都只能算锦上添花，不能雪中送炭。什么意思呢？其实很简单，任何的减肥产品都是在调整好饮食结构和习惯制造热量差以后，才会有好的效果。
如果你没有制造热量差，没有改善自己的饮食结构和习惯。那么所有的减肥产品对你来说效果都是不明显的。因为减肥的基础就是调节饮食结构，制造热量差。这一点做不到，减肥怎么可能有好的效果？
而且走捷径花费的代价也比较大，付费社群有朋友，为了减肥，买产品都花了几万。她自己也说，要不是进了付费社群，可能又要多花很多钱去买产品，心态也会崩掉，不可能有现在这样的效果。
真正的减肥一定是减掉纯粹的脂肪，保住甚至增加肌肉。这才是捷径，因为这条路看起来慢，但是不容易反弹。就算你一个月只减三斤，10个月也是30斤。而且大概率减掉的都是脂肪为主。
2、减肥的底层逻辑
减肥说白了就是制造热量差，促使脂肪燃烧，缩小脂肪细胞的体积，这样才能达到我们减肥的目的。
不管我们有什么产品，什么方法，都是为了达到这个目的。节食减肥就是为了减少热量摄入，运动减肥就是为了增加热量消耗。
补充复合维生素B族，就是为了支持能量代谢。补充益生菌是为了平衡肠道菌群，刺激身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。
所以我们看其实每种产品方法原理都是万变不离其宗，要么就是为了减少热量的摄入，要么就是为了增加热量的消耗。
我经常跟大家说吃够基础代谢，吃够蛋白质，然后再制造一些热量差，晚上有一点饥饿感。这其实就是为了制造热量缺口，促使脂肪细胞燃烧，在减少热量摄入的同时，增加一些热量的消耗。
所有的减肥方法到了后面都是要作用在缩小脂肪细胞的体积这个点上面，这个做不到，任何的减肥方法都是失败的。
所以还是那句话，万变不离其宗，通过调整饮食结构和习惯，制造热量差，在补充营养的同时强化脂肪燃烧和热量消耗的效果，这才是减肥的底层逻辑和王道。
总结一下：减肥其实没有捷径，最大的捷径就是减掉纯粹的脂肪保住甚至增加肌肉。同时提升自己对减肥的认知和逻辑，才能真正的保住减肥的效果，不会反弹。
