随着医疗条件进步、生活条件改善，有力促进了人类寿命增长。如今很多老年人能活到70岁以上，超过90岁的长寿老人也不少见。

虽然寿命长短与先天遗传有很大关系，但通过积极调整生活方式、饮食习惯，也能为长寿加分。从中医角度看，很多活到90岁的老人，在补气、养血、固精等方面，有长期坚持的良好习惯，尤其是做到：

早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血。换句话说，如果长期“早上破气，中午伤精，晚上耗血”，对长寿是不利的。

精气血是中医养生延寿的基础和重点，精、气、血由脾胃化生的水谷精微提供动力，通过五脏六腑的活动，达到影响全身目的，而且三者相互依存、相互转化。

1、从气、血的关系看，气主动，属阳，血主静，属阴。气能生血、行血、摄血，是血之帅，血是气之母，气血阴阳互根。

2、从气、精的关系看，精乃气之子，精依气生，气化为精，精足则气盛，精少则气衰。

3、从血、精的关系看，精化血，血生精，精血同源，血旺则精足，血亏则精衰。

所以当精气血三者失调，对人体不是好事，长期如此，会出现精血不足、精亏气虚、血瘀精阻、气滞精瘀等问题，会出现气滞血瘀、气不摄血、气随血脱、气血双虚等问题。

换成现代的病名，多见于高血压、糖尿病、高血脂、心脑肝肺肾和肠胃等器官的慢病、顽症，对寿命带来明显影响。

一、为什么早上不破气，破气有什么影响？

破气有两重含义：一个是治病的方法，是行气的一种手段，药材有青皮、枳实等；一个是养生的禁忌，破气会出现气散气虚，带来血虚、精亏等问题。我们这里的破气，是指后者。

早上破气，是指通过一些有意或无意的行为、举动，使体内正气、阳气像扎破的气球一样，耗散于无形，人瘪下来自然不会有什么精神。

破气的行为有哪些？主要有：

1、起床后洗澡洗头，浇灭了体内刚升起的阳气。

2、早上锻炼过度，无论是青壮年还是中老年，锻炼后感觉体虚乏力，没有什么精神。

3、睡懒觉到9点以后起床，要么是晚上睡太晚，要么是恋床过多，阳气难以升发。

4、早上过多说话，包括边走路边说话，边进食边说话，或者更严重的是早上吵架生闷气，非常不好。

5、头天晚上或半夜吃宵夜，或凌晨“五更泻”，或早上排便不通畅，耗时较长。

老年人早上如何避免破气？一是避免各种伤阳的陋习，如说话太多、洗澡、过度锻炼，等等；二是多吃小米粥、山药等补气、护气的食物；三是学会吐纳法，经常深呼吸，气沉丹田；四是气虚过多，辨证用药补气，用四君子汤、参苓白术散等。

二、为什么中午不伤精，伤精有哪些举动和影响？

“精”在五脏六腑里，主要对应肾精，属于先天之精，肾脏在人体很宝贵，有“晨食壮火，午泄残精，命短阳衰”的古训。

中午伤精，有两重含义，均与长寿有千丝万缕的联系：一是午间不休息，或者午睡时间太长，都会引起肾阳不聚，阳气外泄；二是午间过夫妻生活，对于男女而言，在阳气最旺的时候却做加速阳气耗散的事，极不明智。

频繁和长期伤精，会让身体变虚变弱，主要表现为：

一个是眼神游移不定，没有定力，精神不专注，不清净，不稳定。

一个是腿脚乏力，四肢和腰膝酸软，是典型的肾气亏虚现象。

一个是脸色苍白或萎黄，好像蒙了一层灰，整个人恹恹的，衰败无神。

伤精是一种长期行为，恢复起来也要较长时间，分三个阶段：

第一阶段：精亏引起气血不足，生寒生湿生瘀，需排寒湿，回阳救逆，用四逆汤加减。

第二阶段：虚劳之症明显，由肾及脾，伤脾损胃害中焦，需要补虚劳，用黄芪建中汤加减。

第三阶段：身体恢复过程中，需养心安神，清除心中杂念，可以考虑用完带汤加减。

三、为什么晚上不耗血，耗血有什么行为和影响？

长寿之人，血对精的生化、对气的推动，对五脏六腑和经络的濡养，是温和有力的。反之，血不足会有4个直观反映：

1、头晕失眠，精力难以集中，长痘长斑。

2、白发或脱发，脸色萎黄，贫血。

3、多梦、烦躁、易上火，焦虑感很重。

4、妇女月经出现问题，长期有妇科炎症。

晚上哪些行为会耗血？多见于4种：

一个是晚餐吃太饱，引起食积不化，或者习惯吃宵夜，晚上不吃东西睡不着。

一个是熬夜，这是大部分现代人的通病，大量耗伤血气，很难补回来。

一个是纵情声色，如夜间喝酒、泡吧等行为，如同大开血气外泄的“控制阀”。

一个是晚上久坐，加班、追剧、玩游戏或看视频，几个小时不动一下，血流瘀阻。

补血有很多名方和良药，如炙甘草汤、当归补血汤、四物汤、八珍汤等，但需辨证使用。

总之，早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血，对于现代人仍有很强的养生防病指导意义，也是那些活到90岁以上的老年人，藏在心头的“不传之秘”。