导读：女性过了45岁，学会多吃这10种水果，提升气色，护肤养颜，不显老。

水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，不仅汁水丰富、味道香甜，还富含多种营养成分。许多水果中的维生素和矿物质对皮肤特别友好，长期食用可以让我们看起来更年轻。

尤其是女性朋友们，年过45岁后，皮肤逐渐失去弹性，适当吃一些有助于美容的水果，不仅能提升气色，还能帮助肌肤保持光泽和细腻。今天就来给大家分享10种这样的“养颜水果”，常吃气色好、不显老！

一、木瓜

木瓜被称为“百益果王”，是富含维生素A、C和木瓜酵素的水果。木瓜酵素能够促进蛋白质的分解，帮助消化，同时还能促进皮肤胶原蛋白的生成，使肌肤更加紧致和细腻。木瓜的维生素C含量也很高，有助于提亮肤色，经常吃木瓜可以让皮肤看起来更加通透有光泽。

二、樱桃

樱桃不仅口感酸甜，还含有丰富的铁和维生素C。铁是帮助身体生成红细胞的重要元素，而维生素C则能够帮助身体吸收铁，促进血液循环，让脸色更加红润。女性过了45岁后，适量吃樱桃能让肌肤看起来更加红润光泽，帮助保持健康气色。

三、石榴

石榴富含多种抗氧化成分，能够有效对抗自由基。它的果皮和果肉中都含有大量的鞣花酸，能够帮助皮肤抵御外界的刺激，使皮肤保持弹性和光滑。石榴的酸甜口感也非常适合日常饮用果汁，或者作为沙拉的点缀，既美味又养颜。

四、蓝莓

蓝莓被誉为“抗氧化之王”，其中含有丰富的花青素。这种天然色素不仅能延缓肌肤的衰老，还能帮助皮肤对抗氧化压力，减少细纹的产生。蓝莓的果实小巧、口感酸甜，适合作为早餐搭配酸奶或加入燕麦片中，不仅美味还能为肌肤增添活力。

五、苹果

“一天一个苹果，医生远离我”这句话并不是没有道理的。苹果富含纤维素和维生素C，能够帮助身体清除杂质，维持体内环境的平衡。苹果还含有大量的果胶，可以促进消化和排出体内多余的水分。坚持吃苹果，不仅能够提亮肤色，还能帮助皮肤变得更加清爽透亮。

六、草莓

草莓富含维生素C和水溶性膳食纤维，能够促进肌肤的更新和代谢。草莓的鲜红色素中含有丰富的多酚，能够帮助皮肤抵御外界污染对肌肤的影响。吃草莓还能让嘴唇和肌肤呈现出自然的红润，非常适合需要提亮气色的女性朋友。

七、柠檬

柠檬是维生素C的极佳来源，能够帮助身体排出多余的垃圾。它的酸性能够刺激肝脏产生酶，从而帮助体内的代谢活动。每天早上喝一杯柠檬水，不仅能帮助清除体内废物，还能促进皮肤的光滑度，让皮肤在冬季也能保持水嫩。

八、葡萄

葡萄含有大量的葡萄糖和多种矿物质，能够迅速为身体提供能量。深色葡萄中还含有丰富的花青素，能够对抗肌肤氧化，减少细纹的产生。葡萄皮中的白藜芦醇也被称为“天然抗衰老成分”，可以让肌肤更加紧致和富有弹性。

九、桑葚

桑葚是含有丰富维生素和矿物质的水果，能够帮助肌肤保持水嫩。桑葚中的天然色素还可以帮助改善暗沉的肤色，使皮肤看起来更加亮丽。桑葚不仅可以直接食用，还能加入到酸奶或者果汁中，为饮食增添一抹清新的色彩。

十、鳄梨（牛油果）

鳄梨富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够深层滋润肌肤。它的高营养成分对皮肤有很好的保湿作用，尤其适合皮肤干燥的女性朋友。鳄梨还含有丰富的膳食纤维，能够帮助维持肠道健康。日常可以将鳄梨做成沙拉或者抹在面包上食用，既简单又营养。

总的来说，年过45岁的女性可以通过食用这些水果来提升气色和肌肤状态。坚持健康的饮食习惯，搭配均衡的生活作息，让我们在这个秋冬季节，保持红润的脸色和饱满的精神状态，展现出不老的气质与风采！