八段锦第六式：两手攀足固肾腰。

1. 动作解说：

- 第一个动作：两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。

- 第二个动作：两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

- 第三个动作：两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指随腋下后擦。

- 第四个动作：两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头目视前下方，动作略停。

- 第五个动作：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做 6 次。

2. 动作要领：两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起。

3. 易犯错误集锦：

4. 功法作用：通在大弧度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过几度大弧度前屈后伸，可以有效发展躯干前后身躯几度肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。