八段锦第五式：摇头摆尾去心火。

1. 动作解说：

- 第一个动作：重心左移，右脚向右开臂站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。

- 第二个动作：两脚屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方。

- 第三个动作：重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身目视右脚面。

- 第四个动作：重心左移，同时上体由右向前向左旋转，目视右脚跟。

- 第五个动作：重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方。

右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做 3 次。

2. 动作要领：马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢，慢圆活连贯。

3. 易犯错误集锦：

4. 功法作用：属阳热内剩的疾病，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大弧度侧屈，反转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段、腰腹及臀骨部肌群参与收缩，既增加了颈腰、髋关节的灵活性，也发展该部位的肌力。