老赵刚过50岁，身体就有了明显的变化，吃下去的东西不少，但就是两三天都没有便意。好不容易上趟厕所，费了半天劲才泻下来，为了身体健康，只能通过开塞露缓解不适。

老赵上网查了查，发现有这类问题的中老年人竟然很多，且多数都是慢性便秘，想要彻底恢复，真不是件容易的事。

其实不止中老年人，还有一部分青年人也被便秘所困，到底是什么让大家排便困难呢？有没有什么食物可以缓解呢？今天我们一起来了解。

大家对便秘的理解，还停留在排泄异常阶段，但其实在医学上，它已经是独立的疾病了。

当人体每周排泄少于3次，同时大便干结、排泄费力，甚至伴随肛门疼痛，就可以确诊为便秘。如果便秘持续6个月，就属于慢性便秘，很可能影响其他器官的健康。

而引起便秘的原因却很复杂，多数人无法根治病因，所以长期被便秘所扰。

1.功能性病变

多数便秘患者都是功能性病变导致的，这也是便秘难治的原因之一。

因为功能性病变的范围很广，不仅与饮食、睡眠、年龄、运动量相关，还和日常情绪有关联，哪怕查到病因，也很难在短期内调整。

拿情绪举例，肠胃是人体“第二大脑”，因为这里分布的神经数比大脑还要密集，也更容易受到情绪的影响。人在情绪抑郁时，大脑神经元活力不足，影响到肠胃神经及肌肉，导致它的功能降低，不仅不想吃饭，也会耽误排泄。

2.器质性病变

简单来说，器质性病变就是与排泄相关的器官出现了病变，无法发挥正常的功能，最终无法排便，常见的比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

痔疮和肛裂都伴有明显的瘙痒疼痛，此时用力排便很可能加剧不适，我们的大脑在疼痛的刺激下，开始回避排便这件事，久而久之，排泄物只能不断堆积，加剧便秘。

3.身体器官病变

其他器官的病变，也会影响人体正常的排泄功能，其中最常见的就是代谢功能的异常。

比如甲状腺功能衰退的患者，常常会出现不同程度的便秘，这是因为甲状腺分泌的激素可以加速内分泌功能代谢人体废物。如果激素不足，我们的代谢效率变低，排泄物堆积速度变慢，只能留存在大肠内，长久的堆积更容易导致便秘。

另外，其他代谢疾病患者也伴有排泄问题，比如糖尿病患者体内葡萄糖含量过高，需要更多的水，来维持身体的代谢平衡， 所以在肠道处理排泄物时，会过度压榨其中的水分子，导致大便干结，排出时也异常困难。

“是药三分毒”，有没有什么不吃药也能缓解便秘的方法呢？还真有，下面两种“天然泻剂”大家可以根据自己的实际尝试一下。

首先，不要钱的水，就是缓解便秘很好的选择。

大家都有生活经验，也知道水可以缓解便秘，但你真的知道它的价值吗？

水的营养比较单一，几乎就是水分子，进入肠胃后也不需要过多的消化，很快就可以进入人体循环。身体内的水多了，肠道就不会“压榨”排泄物中的劣质水分子，还会润滑大肠，帮助身体完成排泄。

而且，水分子还是推动基础代谢的好帮手。

代谢就是吸收身体所需、排出身体废物的过程，当我们喝了太多水，肝肾功能就需要不断过滤，产生新的尿液。在此期间，消化系统也处于“慢工作”状态，没有那么大的消化负担，而且还在运动，蠕动加快带动大肠，也让我们更快有便意。

当然，水也不能无止境的喝，如果喝水太多也会增加肾脏压力，严重可能破坏细胞内外的水钠平衡，反而会影响代谢效率。建议健康人每天饮水1500-2000ml就足够，按照200ml的水杯算，每天八杯水最合适。

那除了喝水外，还有什么天然无害的利泻食物吗？

确实也有，这就是膳食纤维。

膳食纤维是指一切不能被消化、吸收的碳水化合物，其中包括可溶纤维及不可溶纤维，比如果胶、纤维素等都属于膳食纤维。看到这里大家可能有点迷茫，人人都说膳食纤维好，怎么人体消化吸收不了呢？它好在哪？又怎么缓解便秘？

正因为膳食纤维不能被吸收，所以它进入胃部后会停留在胃内，并随着消化进入肠道。

在此期间，它会吸收水分膨胀，充盈胃部，让我们有饱腹感。此时神经收到“饱了”的通知，我们的大脑也不再指挥嘴巴进食，进食量的减少直接减轻了肠胃消化的压力，形成的排泄物更少，废物的堆积也会变少，

有研究发现，膳食纤维具有调节肠道通过时间的特性，好像肠道会给膳食纤维“开绿灯”，摄入的膳食纤维越多，肠道营养通过的时间越短，而且膳食纤维中的抗性淀粉可以增加粪便重量，让我们更易有便感，增加排便的次数。

说完正经的科普内容，我们再“剑走偏锋”，一起讨论两个关于排便的小话题。

话题一：便秘可能是憋出来的？

这绝不是危言耸听，确实有这种可能！正常情况下，大肠堆积的杂物到一定程度后，会就跟大脑请示，提出排便需求。此时大脑就会衡量，这会有没有条件排便。如果觉得不适合，就会“驳回需求”，紧缩肛门，让大肠再存一会。

领导下命令了，大肠也没办法，所以它就想了个招，我再吸收一轮，看看垃圾里面还能榨出点啥东西，把废物的体积变小，那就能再存一会。

久而久之，大肠形成了多次再吸收的经验，有时候不用大脑说，它就自己干了。此时排泄物中的水分越来越少，越来越干，排便也越来越困难。所以，有便意的时候一定要及时排便，不要让肠道再等等，等着等着就等出病了。

话题二：为什么吃了饭就想便便？

很多肠胃功能好的人，刚吃饭没一会就急吼吼的上厕所，老话笑说这是“直肠子”，还没消化就排出去了，还真不是这么回事。

因为正餐我们吃的东西最多，此时胃部需要不断蠕动才能分解食物，再把食物运送至小肠。小肠也需要蠕动吸收营养，同时把残渣往下推。

消化系统是一个整体，肠胃蠕动也会波及到大肠，大肠蠕动频率加快，排便的感觉也会更加明显。

而且小肠消化后的杂物运到大肠，大肠堆积物变多，达到泵值后也会有强烈的便感，此时排出废物后才能为新的残渣腾出位置，完成人体循环的闭环。

经常便秘的人也可以借助这种生理特性，比如在吃完饭后出门散散步，或站立十几分钟，都能帮助肠道蠕动，让便意更快来临。

引用文献：

[1]李延青, and 于岩波. "功能性便秘的诊断与治疗." 中国实用内科杂志 31.2(2011):3.

[2]柯美云. "慢性便秘的诊治指南." 中华消化杂志 (2004).