一、午睡可以有效地帮助降低血压

当我们在繁忙的工作日中遇到疲劳时，我们中的许多人可能会想中午在一个安静的角落里休息一下。

白天午睡肯定有助于提高我们的工作日剩余时间的能量水平和生产力，但它是否带来任何其他健康益处，研究发现可以降低高血压。

二、午睡降血压效果媲美生活方式干预

来自希腊Voula的Asklepieion综合医院的研究人员进行的一项新研究表明，中午睡午觉可以有效地帮助人们降低血压水平。

其中一位研究人员Manolis Kallistratos将于下周一在洛杉矶新奥尔良举行的美国心脏病学会第68届年度科学会议上发表研究结果。

“午间睡眠似乎可以降低血压水平与其他生活方式的变化相同。例如，减少盐和酒精会使血压水平下降3至5 毫米汞柱（mmHg），”Kallistratos博士报告说。

三、研究对象血压偏高

在这项研究中，研究人员与212名研究参与者一起工作，他们的平均血压为129.9 mm Hg。根据指引从国家心脏，肺和血液研究所，一个人有血压高，如果他们的收缩压（心跳期间的压力）的读数140个毫米汞柱(现在美国标准130）以上，其舒张压读数是90毫米汞柱或更高。

参与者平均年龄为62岁，接近四分之一的人吸烟，诊断为2型糖尿病，或两者兼而有之。

三、午休的研究对象血压明显下降

Kallistratos博士和团队将参与者分成两组 ， 一组练习午睡，一组不接受这种练习。

研究人员连续24小时记录了参与者的血压测量值，午休时间，一般生活方式选择（如饮酒和体力活动），以及他们的脉搏波速，测量动脉硬度。

为了全天从参与者那里获得准确的血压测量值，研究人员要求他们佩戴动态血压监测设备。

Kallistratos博士及其同事还调整了可能影响血压的潜在混杂因素，如年龄，生物性别，处方药和生活方式选择。他们指出，两组参与者的血压药物数量之间没有显著差异。

研究人员发现，白天小睡的人收缩压下降了5.3毫米汞柱，研究人员解释说，这与人们在服用降压药物或改变生活方式以降低血压时的预期差不多。

四、增加午睡时间会降低更多血压

此外，该团队补充说，每增加60分钟的午睡时间，平均24小时收缩压降低3毫米汞柱。Kallistratos博士解释说，服用低剂量的专用药物可以使人的血压平均降低5-7 mm Hg。

“这些发现非常重要，因为血压下降至2 mm Hg可以降低心血管事件（如心脏病发作）的风险，降低10％，”研究人员说。

“根据我们的研究结果，如果有人在白天小睡一段时间，它可能也有高血压的好处，”他补充说，并指出“午睡可以很容易采用，通常不需要花钱改变任何事情“。

五、血压水平越高效果越好

研究人员指出，这是第一次有人研究白天小睡对一个人血压水平的影响。尽管该团队鼓励进一步研究以复制和验证当前结果，但其成员确信他们的研究提供了重要的新信息。

Kallistratos博士及其同事解释说，他们努力招募合理控制血压水平的研究参与者，以确保他们的研究结果可信。

“血压水平越高，任何降低血压的努力就越明显，”Kallistratos解释道。

他继续说道，“通过吸纳血压相对较好的人，我们可以更加确信血压读数的任何显著差异都可能是由于午睡造成的。”

六、应该鼓励中午小睡

研究人员观察到，他们的研究结果应该为人们在午间小睡中高兴，而不是内疚感提供理由。

“我们显然不想鼓励人们在白天长时间睡几个小时，”Kallistratos博士说，“但是，另一方面，他们不应该感到内疚，如果他们可以小睡一会儿，有潜在的健康益处。“

“尽管两组参与都接受了相同数量的药物治疗并且血压得到了很好的控制，但在中午睡眠的人群中，血压仍然显着下降。”