每年考研季，都会有一部分同学在考前临时放弃，因为实在绷不住了。战线太长，精神太紧，意志力薄弱，很容易身心疲惫。

其实，我们也和这些同学一样，身上会有许多趋易避难的畏难情绪。不信你看，你身上是否也有过这样的经历？

手机放在面前，学习的时候，突然被手机弹出的一个重磅新闻吸引了，告诉自己就看一下，结果又弹出一个信息比刚才的还要炸；为了改变自己，你热情满怀地报了技能培训班，开始觉得很容易，后来难度逐渐提升，你无法攻克难关，望而却步了；看到别人读书变现赚了很多钱，自己也想要提升写作能力，培训班结束就没有再写出几篇文章，结果还是回到起点，自己能力没有任何改变。你觉得老天对你不公。

周岭在《认知觉醒》一书中讲到，你之所以管不住自己看手机、看书学习无法攻克难关，是因为你缺乏专注，无法集中。书中还告诉我们，如何利用元认知做到情绪专注，明白身心分离的危害，专注当下，享受在当下。

比如，培养“主动选择信息的能力”，深度沉浸，让自己利用“正确的方法”变得优秀，最后通过大量的练习打磨自己。

接下来，我们一起来看看这几个方法。

一、从元认知开始，重新认识自己，为什么我们“做A想B”容易分心走神？

元就是头、首、开始的意思，是最高级的。

元认知是最高级别的认知，它是对自身的“思维过程”进行认知和理解。

其实元认知就是我们平常所说的反思能力，这也是人类高于动物的能力。

可是人人都会有反思能力，为什么差别还这么大呢？

元认知分为被动元认知和主动元认知，拥有主动元认知的人才拥有更高级的元认知。

普通人遇到问题的时候，不得不自我反思，是出于无奈。

比如，一个人工作失误，受到了领导的批评，不得不反思自己错在哪里，要怎样改正错误；

再比如，一个人不注意生活细节，没有健康的生活习惯，想怎么吃就怎么吃，想怎么玩就怎么玩，无所谓身体、健康之类的想法，等到身体亮了红灯，拉起警报，才会想到要怎样健康生活。

当一个人能够主动开始持续反观自己的思维和行为时，会意识到这些想法是否对自己有利，会纠正那些拙劣的想法，最后做出正确的选择，意味着他真正开始觉醒了。

我们用元认知来观察自己的注意力。

“行动”如躯体，“感受”如灵魂。

意思就是注意力可以分为“集中在行动上”和“集中在感受上”的两部分。

比如，跑步的时候，跑步是行动，剩下的是感受；刷牙的时候，刷牙是行动，剩下的是感受。

开始的时候，行动和感受是一致的，行动上的注意力很集中，慢慢地就会被一些事物分散精力，就会身心分离，注意力就不集中了，没有感受的行动就像是没有灵魂的躯壳，只是机械地、毫无意义地重复着着当前的动作，身体和行动开始麻木，这种情况称之为走神或者开小差。

分心走神的原因有两个：一是目前做的事情枯燥无味，想要做更有乐趣的事情；二是觉得当下不高兴，想要做更称心的事情。

走神分心是天性，一瞬间、一转眼就能做到，几乎是0成本。

分心走神的本质是不能面对当下，是逃避，想要舒服，想要享受。只要我们醒着，分心走神随时都会发生，所以我们要锻炼元认知，早点运用和修正，会提高我们的生活质量，甚至会改写我们的生命轨迹。

那么我们要怎么锻炼元认知呢？

就如图上那样，我们可以身心合一，专注当下，享受当下。

具体要怎么做呢?下面我们就介绍一下，专注当下，深度沉浸。

二、专注当下，深度沉浸是自己蜕变的前奏

人们因感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不得安生。

无法过上想要的生活，无法学到过人的新技能，无法摆脱手机的控制等，这些不能被满足的欲望会让让我们徒生烦恼，会让我们焦虑。

当我们慢慢收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加亲和，乃至生活习惯和自己的底层行为模式，用感知和思考力专注当下。

那么我们要怎么做呢？

要培养“主动选择信息的能力”，屏蔽干扰。

人类情绪和能力的优劣来自于自身注意力关注方式的差异，在情绪上和能力上，弱者就容易分心。“主动选择信息的能力”会让我们屏蔽干扰，选择需要的信息并且沉浸其中，主动练习，锻炼自己的沉浸能力。

比如，你在学习的时候，把手机设定为静音，就不会被手机随时弹出的劲爆新闻和雷人的信息牵走你的注意力，放在你自己看不到的地方，会让自己选择继续学习，不会起身去看手机，没有手机的打扰，你就会集中精力，专注当下的学习任务。

你还可以刻意练习自己的这个能力，比如去公共场所阅读一本书，不被外界的嘈杂声音和人员频繁走动打扰，还可以去思考自己目前要构建的文章框架。

主动选择信息会让自己做该做的、正确的事情。做正确的事情，比把事情做正确更重要。

当你具备“主动选择信息的能力”时，你就向成功又迈进了一步。

接下来，我们就要向成功更近一步。

我们需要深度沉浸，演奏好蜕变的前奏。

仅凭一腔热情是难以完成我们的愿望，无法实现目标的，这也是为什么能聚焦的人很多，而成功的人却寥寥无几。

爱迪生说过：天才就是1%的天赋加上99%的努力。

想要做到这一点，我们需要深度沉浸，沉浸能力强的人时常处于支配层，能力弱的就会处于被支配层。想要崭露头角，就要下一番苦功。所以我们需要掌握“正确的方法”。

正确的方法具有四个特征：第一，有具体明确的目标。目标明确具体，注意力的感知精度就会更高，精力也会更聚焦，技能也会更进步。目标太大了，就要进行拆解，可以拆解成N个小目标。

第二，练习的时候注意力要相当集中。比如10分钟投入100%的精力比投入30分钟70%的精力，取得的效果要好。专注的真正动力是不断发现技巧上的细小差异和连续不断的关注点，所以感知就会特别敏感。

第三，能起到强烈的反响。无论做什么事情都要做出反思找到自己的不足，精进自己。没有反响，我们就会失去兴致，精神容易溜号，就不能提升自己的能力。想办法找到精进自己的方式，可以是导师的指导、所做事情的反响或者和他人交流。

第四，一定要让自己在拉伸区练习。挑战高难度会让自己有挫败感，但是已经掌握的事情，自己都滚瓜烂熟的事情，做再多，自己的能力也得不到继续提升，最好的状态是介于两者之间。

比如，你报了技能培训班，上来就刷题，基础知识还没掌握好，所以你无法攻克难关。你可以一个时间段攻克一部分知识点，出错的题多做几遍，不出错了就算学会了。学习过程中，把容易出错的地方整理成错题本，多看看老师的讲解，了解老师的解题思路，就会进入了专注状态，这样就攻克了一个知识点。

所以，你就不会害怕做难题了，会根据错题笔记和老师的讲解思路融会贯通，慢慢地就会有成就感，不再望而却步了。

做什么事情都要有螺丝钉的那股钻劲，无论多硬的木头都会钻进去。

在自己能够伸手够得到的地方，踮起脚尖或者跳一跳，就会让我们揽入怀中的战利品会让我们信心十足，激起斗志，继续挑战下一个难度。

不是说，我们挑战一个难度就是完全掌握了，我们还需要通过大量的练习，让我们的技能更加精湛。

大量的练习要怎样做呢？我们一起来看看。

大量的练习，会把我们打磨得更加完美。

想要做到卓越，不是仅有深度沉浸就可以做到的，还需要大量的练习。

天才也是需要大量的练习，才会成功的。

王羲之是东晋有名的书法家，他每天坚持练字，练完后就在家边的一口池塘里洗笔，这样日复一日，把整口池塘的水染成了黑色，像墨一般。所以他才能够成为有名的书法家。

8岁的陈安可遇到钢琴，一曲斯克拉蒂奏鸣曲，好听到耳朵“怀孕”。她3岁半开始练琴每天练习4小时，每天都要练，没有一天不练习。

相信你多写多练，就可以提高你的写作能力，让你找到属于自己的写作风格，终将会崭露头角的，写作变现是必然的。

大量的练习会让我们的技能精益求精，让我们的能力超凡脱俗，冰冻三尺非一日之寒，就是这样道理吧。

心里学家安德斯·埃里克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究指出：所谓天才，其实并不神秘，起本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

我们用元认知了解自己，重新认识自己，不让自己分心走神；专注当下，深度沉浸首先要具备“选择信息的能力”屏蔽干扰，做正确的事情；其次是演奏好蜕变的前奏；最后是大量的练习巩固我们的能力，会让我们更完美。