出了内劲，但还太糙，需要磨砺，我有点摸不太准，这个内劲究竟是个什么东西？你现在所能感受到的，只是和师兄弟们推手时候一些得
在所有气功的动功中，恐怕没有比走圈功法更为简单的形式了。但走圈看似简单，却有十分丰富的内涵，不了解这一内涵，是无法真正通
“入门须站三年桩，百练不如一站”。“站”是指站桩，是大成拳的基本功，至于桩功的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那
腰与丹田是主宰和宾辅的关系，有腰无丹田难得大用，有丹田无腰如三岁童儿舞大锤，且腰成如鼎火，是练精化气的成因，然后知直养而
内家拳到底是练什么？是否是一味的以“练气“为主？特别是对于初学者，到底是要先着眼于“动“还是“静“？此类问题，乃是内家拳
形意拳是我国的主要拳种之一，自明末问世以来，名家辈出，流传甚广。近来有许多同志发表文章对形意拳进行了介绍和评述，其中有人
沉吊散开 支撑八面——浅谈意轴在行拳时的作用无极式站到了一定程度，看到这个标题，就已经知道在行拳时大概是个什么意思了，所
伸筋拔骨略有成就之后，就要更进一步锻练拧筋旋骨之法了。谚云：要练武，不怕苦。无论是伸筋拔骨，还是拧筋旋骨，都是要付出一定
形意拳既为内家拳，练形意拳就要会发内劲儿。欲发内劲儿则必先练内功。练内功的主要方式是练气。练气时必须符合人的生理自然。拳
训练腰腿功夫伸展筋骨，练拳时，劲力比较明显，其实这根本不是训练明劲功夫，这一点需明白。一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和
明三节，齐四梢。讲六合，求八到。有五度，功夫好。出五劲，方奇妙。提三觉，打动标。武六美，艺高超。四规律，八技要。十四术，
内家拳每一重拳打出，每一实掌击出，都是尽可能多借助人体其他部位的力量，而不是单单靠着胳膊上的肌肉。拳法讲究架势，每一拳打
中国传统武术到了民国时期，终于迎来了一次属于它的春天。其突出的特点是越来越多的文人加入到习武的行列。全国各地，如雨后春笋
实际上内家拳最注重的就是力量训练。就拿形意拳来说，站三体式是训练力量的，打五行拳是训练力量的，十二形也训练力量的。只不过
当今的武术发展已走到了何去何从的十字路口，武术套路“高、飘、美、难”美轮美奂的表演，散打比赛中缺乏传统技击技术的单调打法
学拳不易，学什么东西都不容易，“成长的烦恼”，没烦恼就不会成长，“道高一尺，魔高一丈”，这话往往被用反了，说成“魔高一尺
尾闾是修练内家人士必须十分注意的关窍。李仲轩老人就有惊尾椎子的说法。尾闾中正神贯顶也是说明尾闾的重要。这里首先要明白一个
生活好了，越来越多的开始追求更健康的生活方式。于是，越来越多的健身养生锻炼方法，因为网络的发达，也走到了喜欢健康养生的朋
内家拳的技击技术非常巧妙，是前辈们无数实践的总结成果。现作如下一些对比：1. 一般格斗是在接触点上较劲，力大者胜，力小者
此谱大致成形于清末，因系手抄本，很难判断确切的著述时间。此谱图文并茂，语出中的，是不可多得的武术典籍，今录入中有个别错别
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