每到冬天的时候，手脚就会变得冰凉，吃上一顿火锅后，马上就会跟着上火长痘，这样的矛盾持续困扰着好多人。

实际上，问题的关键并非在于吃的是什么，而是在于有没有顺应冬季时“藏”的那种节律。冬季养生的经典智慧根据养生经典《黄帝内经・素问・四气调神大论》，指出了冬季养生的智慧。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。简单翻译一下就是：冬季的三个月，天地间阳气潜藏、万物蛰伏，河水结冰、土地干裂，人体要顺应这种 “藏” 的状态，不随意扰动体内阳气；作息上早睡晚起，等太阳升起再活动；情绪上保持沉静内敛，不急躁、不焦虑；生活中远离寒冷、靠近温暖，不轻易让皮肤大汗外泄，避免阳气快速耗损。总结起来冬季养生核心：顺应「藏」势，敛阴护阳、养肾防寒。藏阳气：避免过度消耗阳气，做好保暖，减少剧烈运动。藏肾精：冬季是养肾的好时机，肾主藏精，可通过饮食、作息滋养肾精。藏心神：保持情绪稳定，避免过度思虑、情绪波动，让心神保持安宁。

为何要“闭藏”从现代的视角去看，冬季日照出现减少，气温有所降低，人体的新陈代谢会产生变化。在低温环境之下，身体需要耗费更多能量去维持核心体温，免疫系统也面临着更大的挑战。要是不遵循“藏”的原则，过度地进行消耗，就易于感到疲惫，抵抗力处于下降状态，甚至会为来年春季的健康种下隐患。回归到我们生活的日常，可以从生活方式入手，进行调养。饮食调养：温补养肾，忌生冷燥热冬季对应五脏中的「肾」，五味中的「咸」，五色中的「黑」；饮食应以「温养补肾」为核心，重点在滋养肾脏。宜多摄入温性、黑色食物；如羊肉、桑葚、核桃、黑枸杞、黑豆等，它们能温补肾阳、滋养肾精。同时，要避免生冷和辛辣燥热食物；如冷饮、生鱼片、辣椒等，生冷易损伤脾胃阳气，辛辣燥热易导致内火过旺。注意不要盲目过量吃人参、鹿茸等大补药材，这类食材药性较强，建议要辨证食用，普通人过量食用容易出现口干、长痘、失眠等上火症状，反而损伤身体，不利于健康。

运动调养：温和适度，避免大汗冬季运动应以「养」 为主，避免剧烈运动；运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽等。运动强度以身体微微发热即可，忌大汗淋漓；尽量在上午 10 点后或下午阳光充足时安排运动，避免在清晨或夜晚寒冷的时候进行运动锻炼。# 起居调养：早睡晚起，注意保暖日常起居需顺应昼夜变化，保护阳气，尽量做到 「早睡晚起」。最好在太阳升起后再起床，避免在阳气未升时外出受寒；注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，尤其是脚部，肾经起始于足底，睡前可用温水泡脚有助于温肾散寒。但也要注意的是，不能穿着过于厚重的衣物从而导致身体出汗，这样可能导致阳气随着汗液而向外泄出。

情绪调养：心态平和，避免急躁冬季万物凋零，人易情绪低落；日常需调节情绪，避免情绪的大起大落。避免过度劳累和精神紧张，可通过读书、听舒缓音乐进行放松，保持乐观心态。白天要尽量抓住机会晒太阳，尤其是在背部，阳光有助于提升体内的阳气，进而改善情绪。还要避免深夜还不睡觉、思虑过度，要保证充足的休息，睡个好觉是最好的养生方法。避开养生误区，别越养越伤第一个误区，盲目地进补，尤其是大补。并非每一个人，都有必要去食用人参、鹿茸这类具有大补功效的物品，倘若进补并不对症，反倒会加重身体的负担；对于普通人群而言，借助均衡的饮食方式，便能够满足身体的营养需求。第二个误区，是觉得冬天的时候应当多多出汗，以此来实现排湿寒的目的。在冬季，皮肤理应处于闭合的状态，要是大量出汗，就会致使阳气向外泄出，进而使得抵抗力有所下降。排湿寒的关键是 “温阳健脾”，应当借助温阳的饮食以及舒缓的运动来进行，而并非依赖桑拿或剧烈运动来实现。第三个误区：冬季穿得越厚越好，保暖就是裹严实。过度地保暖会导致身体出汗，而汗液蒸发会带走热量，反而更易受凉；同时还可能会影响血液循环，导致身体僵硬。冬季保暖可以遵循 “分层穿衣” 的原则，内层透气、中层保暖、外层防风，重点护好头、背、脚即可。养生不是什么复杂的玄学，就是从生活方式入手，把良好的习惯融入我们的日常当中。

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