不知道啊吃个饼干就变宽肩窄腰肌肉女了？不是一吃出来的当然是练出来的宽肩窄腰低体脂还是能看见训练痕迹的！最喜欢练背啦薄肌这一块健身人完美身材当然是靠吃➕练大家可以看看我的训练和饮食当然假期放纵一下其实也OK 节后正常饮食训练就恢复啦我的宽肩窄腰当然是练背来的一般是拉＋划船：引体向上高位下拉坐姿划船直臂下压窄距下拉俯身划船每组4x10练到位我一周五练强度不会太高其实休息也很重要！好好休息肌肉才能恢复关于饮食千万不要把自己逼的太紧吃的过分干净可能会造成反效果想吃啥其实都可以稍微吃一点千万不能操之过急不然皮质醇高了反而涨体脂稍微吃点其实没啥事放假也可以多出去走走适当玩玩其实以前的我也是高体脂瘦子只知道节食变成脂包骨后来随着改变饮食结构改变训练方式（增加无氧运动）慢慢增肌才成了现在这样匀称的宽肩窄腰一路走来每一滴汗水都是改变的证明！所以友友们今天训练了吗？