当妈后，早晨刚睁眼，满脑子就翻滚着“今天给娃吃点啥”。你端着精心准备的餐点，小家伙却只瞥一眼，小嘴一撇，小手一挥——得，又白忙活了。那一刻，厨房的烟火气和心里的无力感撞个满怀。别急，这份专为“饭渣”变“饭霸”设计的一周餐单，或许能把你从“做饭一小时，吃饭三分钟”的循环里捞出来。我们不要复杂理论，就聊聊怎么让娃吃得香、你笑得甜。

一周的饮食安排，其实就像搭积木，有规律就简单多了。早餐是一天活力的开始，不用太复杂。周一可以试试嫩滑的鸡蛋羹，配几小块软馒头。周二用小米粥打底，混一点南瓜泥，甜甜的宝宝容易接受。周三煮点迷你小馄饨，肉馅少放，面皮要薄。周四做份奶香馒头，撕成小块。周五喝杯酸奶，吃两片蒸苹果。周末睡个懒觉，那就来份快手疙瘩汤，汤里飘点碎青菜。

午餐需要一点“硬货”，为下午的玩耍充电。周一准备软米饭，搭配冬瓜炖肉末，肉剁得细细的。周二试试五彩拌饭，把胡萝卜、西兰花、鸡肉都切成小丁，和米饭拌在一起，颜色鲜亮能吸引宝宝。周三煮烂一点的意大利面，用番茄和牛肉末做酱。周四蒸一小块鳕鱼，配几勺土豆泥。周五做个小肉饼，用鸡肉或猪肉混一点山药，煎得香香软软。周末可以包点迷你饺子，馅料随意换。宝宝的小手喜欢抓握，做成能拿着吃的样子，他们会更感兴趣。

午睡后的“两点”是快乐的加油站。一份小点心能赶走起床气。可以是几颗蓝莓、一小截香蕉，或者两片星星泡芙。自制酸奶杯、蒸红薯条、奶酪块、无糖米饼、磨牙饼干，都是不错的选择。量不必多，一小份就好，主要是补充能量和营养，别影响晚饭。

晚餐要清淡好消化，为安稳睡眠做准备。周一煮西红柿碎面汤。周二吃蔬菜豆腐羹。周三尝尝香菇鸡肉粥。周四来点白菜肉末面。周五做南瓜小米粥。周末晚上可以喝点鱼汤碎面。晚餐后至少一小时内不要给其他食物，让肠胃好好休息。

妈妈们，带娃做饭是场修行，别用完美绑住自己。今天不吃胡萝卜，明天可能就爱了；这餐剩了一大半，下一餐或许胃口大开。孩子有自己的节奏，我们的任务是提供选择，而不是控制结果。在厨房里，你留下的不仅是味道，更是他最初关于“家”的记忆。那份记忆里，最重要的不是摆盘多精美，而是妈妈围裙上的气息，和一起吃饭时的轻松笑声。

你家的“小吃货”最爱哪一道菜？或者你有什么让宝宝胃口大开的独家妙招？快来评论区晒一晒吧，让我们一起交流，把做饭变成一件没那么焦虑的小事！