觉知， 就是把自己安住于自性本体中， 念头和身体都不是本体。 对其它的一切只观察， 不评判不思考不跟随， 任其自来自去。 阿姜查说， 哪怕在工作中， 觉知到自己在工作， 这就是冥想。 其实， 在我们日常一切生活工作的行为中， 都要时时保持觉知， 而不只是在打坐的时候， 这就是实证。 当我们有了觉知的习惯， 慢慢就会发现， 念头和念头之间的距离变长了， 这个念头和念头之间的状态， 就是定。