夏雨倾盆，天地如洗。这番景象虽带来清凉，但在中医看来，却是一年中“外湿”与“内湿”最容易里应外合之时。若不懂这其中的门道，一场雨下来，人便容易“病”在湿邪里。

夏季阳气浮越于体表，人体腠理（毛孔）大开，如同城门四敞。此时大雨骤降，寒湿之邪最易趁虚直入肌腠，盘踞经络。这与冬日寒冷不同，冬日人知添衣，毛孔紧闭；夏日湿冷，人贪凉薄衣，邪气便如入无人之境。

这种“寒湿裹挟”的状态，会直接困住脾土。脾喜燥恶湿，一旦被湿邪所困，运化能力减弱，人就会出现头重如裹、四肢酸沉、脘腹胀满、大便黏腻不爽等症状。这便是“外湿引动内湿”。

1. 首避“虚邪贼风”：大雨常伴狂风。淋雨后，第一要务不是洗澡，而是迅速用干毛巾擦干脖颈后侧（风池穴、大椎穴），此处是阳气汇聚之门，湿寒极易从此入里。有条件者，即刻用吹风机暖风吹干此二穴，直至皮肤微热，可驱散初入的寒湿。

2. 足部“截断”湿气：中医有“寒从足下生”之说。雨水混杂地气，双脚泡在湿鞋中，湿寒直中脾经与肾经。若鞋袜湿透，务必更换，不可“以体温烘鞋”。夜间睡前，可用艾叶或生姜煮水泡脚，水位需没过脚踝上三寸（三阴交），泡至后背微微汗出，是为引湿下行。

大雨天脾胃气机容易壅滞，饮食当以“通”为补。忌大鱼大肉、生冷瓜果。此时脾胃正忙于抗击外湿，若再进食黏腻生冷，无异于“闭门留寇”，湿邪便有了滋生繁衍的土壤。

1. 葱姜紫苏蛋花汤

做法：生姜5片（带皮）、葱白3段（带须）、紫苏叶10克。水沸后下姜葱煮5分钟，淋入蛋液，关火前下紫苏焖2分钟，加少许盐。

必须趁烫小口慢饮，喝到后背微微发汗，刚冒头的鼻塞头重即刻化解。适合淋雨后服用，可趁热驱寒，防湿入里。

2. 健脾粥：茯苓扁豆陈皮粥

做法：炒白扁豆30克（提前泡2小时）、茯苓15克捣碎、陈皮1瓣切丝、粳米50克。所有材料入锅，加足量水慢熬成粥。

适合晨起舌苔白腻、食欲全无时，连吃三天舌苔会变薄，唤醒懒动食欲。

3. 利水汤：赤小豆薏米鲫鱼汤

做法：赤小豆30克、炒薏米30克提前泡发；鲫鱼1条煎至两面金黄，倒入开水，瞬间变白，加入赤小豆和陈皮1瓣，小火煲40分钟。

此汤补脾且渗水利湿，喝完后小便增多是排湿的正常信号。

特别提醒：这三款均以“温通”为要，若喉咙肿痛、舌苔黄腻（属湿热），需去掉生姜、陈皮，将鲫鱼换成冬瓜（带皮）煮水即可。雨季饮食要点：宁温热，勿寒凉；宁清淡，勿厚味。

雨天气压低，湿浊蒙蔽清窍，人易昏沉。此时不宜剧烈运动大汗淋漓，否则“气随汗脱”，反易伤阳。可静坐片刻，双手搓热后摩腹，以肚脐为中心，顺逆时针各36圈，助脾土运化水湿。

大雨过后，新绿如洗。人若懂得借天时之力，清一清体内的“浊”与“滞”，那这场雨，便不只是天气，更是良药。

审稿：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦

作者：广州医科大学附属第二医院 主管中药师 彭彩银