糟糕 转身一不小心被发现是宽肩窄腰肌肉女 不是一不小心的当然是练的！宽肩窄腰低体脂还是能看见训练痕迹的！ 最喜欢练背啦 薄肌这一块 健身人完美身材当然是靠吃➕练 大家可以看看我的训练和饮食 当然假期放纵一下其实也OK 节后正常饮食训练就恢复啦 我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位 我一周五练 强度不会太高 其实休息也很重要！好好休息肌肉才能恢复 关于饮食 千万不要把自己逼的太紧 吃的过分干净可能会造成反效果 想吃啥其实都可以稍微吃一点 千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂 稍微吃点其实没啥事 放假也可以多出去走走适当玩玩 其实以前的我也是高体脂瘦子 只知道节食 变成脂包骨 后来随着改变饮食结构改变训练方式（增加无氧运动） 慢慢增肌 才成了现在这样匀称的宽肩窄腰 一路走来每一滴汗水都是改变的证明！ 所以友友们今天训练了吗？