非常好吃、低脂、健康又特别方便的食谱
这边分享一下我改动后的做法：
-
食材：
调味：燕麦奶（原配方为椰浆）咖喱粉 姜黄粉 小葱 蒜
盐 黑胡椒 橄榄油 洋葱莳萝盐（可选）综合香料（可选）
蔬菜：洋葱 彩椒 菠菜 红薯 豌豆
海鲜：虾仁 青口贝
🌟烤箱190度烤35分钟
蔬菜除了豌豆全部切碎
红薯用削皮器削成薄片后切碎
海鲜盐黑胡椒橄榄油腌制
洗净藜麦就完成了全部的准备工作！（具体步骤如图）
我做了一个比较重要的改动是将藜麦铺在最底层
再放上调味好的蔬菜和多余的液体材料
这样能让藜麦充分在液体中不会过于干硬
最后放上海鲜淋上橄榄油和香草（可省略）
烤制时间也从25分钟延长至35分钟
是我尝试了4次后最完美的口感
两张烘焙纸包起来后从边缘像拧麻花一样卷起来
做好之后冰箱冷藏2-3天或冷冻储存
下次吃的时候直接取出烤非常的方便
相信我下次吃的时候一定会感谢这个食谱的存在
完美无负担超健康、必收藏！
原食谱来自
