大量研究表明，长期处于高水平焦虑状态，与寿命缩短存在明显相关性。焦虑并非只是你的臆想。 它储存在你的神经系统中。 以下是9种无需药物即可通过身体自身方式释放压力的方法 ——Lorwen C Nagle, PhD1. 用冷水洗脸。用冷水洗脸可以激活迷走神经。它会触发哺乳动物的潜水反射 → 增加副交感神经（迷走神经）活动并减慢心率，从而有助于中断恐慌发作。冷水也能促进 GABA 能神经元的释放，让你迅速感到神清气爽、精神焕发。这绝对是打破消极思维循环的有效方法。2. 缓慢呼气可在几秒钟内停止战斗或逃跑反应。深长呼气可以增加呼吸窦性心律失常并镇静迷走神经。你的整个身体都会放松，视力也会恢复清晰。这通常会增加心率变异性，并使自主神经平衡从战斗或逃跑反应中转移3. 行走——重置威胁扫描。有节奏的运动和感觉流动会降低持续的威胁监控。它可以降低适应不良的走神，也就是你的默认模式网络陷入沉思的状态。显著性网络不会受到紧急信号的刺激。而且，步行有助于代谢与压力相关的化学物质，例如儿茶酚胺。4. 绘画可以将你的情绪外化。当我们把自己的感受写在纸上时，就能减轻认知负荷，降低边缘系统的反应性。绘画可以调动视觉运动网络和感觉运动整合能力，并能帮助你忍受不适的情绪。研究表明，它可以降低杏仁核的活跃度。当你能够说出并表达出这种感觉时，你就把它从脑海中释放出来了。5. 眼部柔化——减少过度警觉。威胁状态会缩小我们的视觉注意力范围，使我们产生“隧道视野”。当你放松或睁大目光时，就能减少防御性的目光收缩，并通过身体的定向系统发出安全信号。它有助于将冻结反应转移到更广阔的感知领域。焦虑与注意力偏差有关。扩大注意力范围的做法可以降低感知到的威胁强度。6. 尝试全身叹息研究表明，当我们叹气时，心率会下降。而且，你会立刻感到轻松。听听 Huberman 谈谈生理性叹息的神经学益处。最佳使用方法：每次间隔 60-90 秒，一天中的任何时间均可使用。7. 摇晃的动作可以自我安抚。有节奏的前庭刺激在人类中很常见（想想安抚婴儿）。摇晃身体可以形成稳定的节奏，并将注意力转移到身体感觉上，从而降低性兴奋。最佳用法：缓慢摇晃或摆动 1-3 分钟，尤其是在情绪激动时。8. 哼唱——刺激迷走神经，使人平静下来。发声可以调动呼吸控制，并通过喉/咽活动刺激迷走神经通路。吟诵和音调歌唱可以提高社会安全感。最佳用法：长呼气时哼唱 1-2 分钟。9. 接触自然——可使显著性网络平静下来。自然景色可以降低压力反应，改善情绪，减少反刍思维。这通常与默认模式网络反刍思维的减少和交感神经活动的降低有关。“绿色空间”和“森林浴”表明，压力指标显著降低，幸福感得到改善。最佳使用方式：在户外待 20 分钟以上，最好是在绿树成荫的地方，慢节奏。~~~~~~~~~~~看完我用方法6深深叹了一口气