产后一年啦，时间巨快。 由于孕期没怎么练臀腿，坐月子又躺很久，产后也没敢大重量冲，臀部状态就一直不怎么样。最近猛攻上臀有点成效。 ▶︎训练计划： 热身灵活髋关节10-15分钟左右 臀推堆肉量 罗马尼亚硬拉 史密斯早安式 单腿哑铃硬拉 T杠直腿硬拉 坐姿哑铃下放 都是一些练上臀的动作，看我最近其他视频能看出来上臀确实起来了🤣 ▶︎饮食： 早餐：玉米➕2个蛋➕牛奶 午餐：如图 晚餐（练后餐）：还是如图那样。米饭量我拉高一点，我想涨涨臀围 关于细腰，下期分享