[飞机R][飞机R]是不是明明躺了一天，却累得眼皮都抬不动？ 改方案只写了 5 分钟，纠结 “领导会不会嫌我写得烂” 能熬半小时？ 刷着手机刷到烦躁，明明不想看却舍不得放下？ —— 这哪儿是 “累” 啊，是内耗把你的能量偷光了😮‍💨 内耗的人，都在偷偷 “自我打架”： 👇想早起→又赖床→骂自己 “没毅力”（认知和欲望掐架）； 👇改方案想 “做到完美”→越纠结越写不出来→怪自己 “能力差”（完美主义拖垮行动）； 👇同事随口一句 “你这稿有点怪”→琢磨一晚上 “他是不是讨厌我”（敏感把小事放大） 就像心里住了俩小人，一个喊 “要努力”，一个叫 “别折腾”，折腾到最后，事儿没干成，人先垮了 —— 这就是 “心理熵增”：越混乱，越累；越有序，越轻松。 分享有用的 3 招 “内耗急救法”： ✅ 先 “抓” 住你的情绪 别闷着！先问自己 3 个问题：“我现在是焦虑？还是纠结？”“是因为改方案？还是怕领导说我？”（对应情绪识别第一步）—— 把模糊的 “心累”，拆成具体的 “情绪”，劲儿就松一半了。 ✅ 断 “偷能量” 的噪音 把微信群全设成静音（集中 1 小时回消息），把 “一周用不上的东西” 全收起来 —— 混乱少了，心里的 “序” 就回来了（对应屏蔽噪音 + 极简消费）。 ✅ 做 “0.1 件小事” 破局 别想 “我要把方案改到所有人都满意”，先改 1 段话；别想 “我要瘦 10 斤”，先穿好运动鞋站 5 分钟 —— 内耗的根儿就是 “想太多做太少”，动起来的瞬间，纠结就跟着散了。 我之前改方案纠结到哭，后来逼自己 “先写 1 个小标题”，没想到写着写着思路顺了，1 小时就改完了 ——行动才是内耗的天敌。