生活支点越多内核越稳 谁懂啊！堵车晚 5 分钟→越想越气 “今天全毁了”；领导改句方案→立刻 emo “他肯定讨厌我”… 明明是芝麻大的事，情绪先炸成烟花🎆 其实不是事坑你，是你对事的 “想法” 在搞鬼 —— 这就是心理学里的「ABC 理论」！ 戳破情绪真相：是 B 在搞事情 ABC 理论里，每件事的逻辑是这样的： A（事件）：堵车、被批评（客观发生的事） B（你的看法）：“我怎么这么倒霉”“他针对我”（藏在你脑子里的信念） C（情绪结果）：暴躁路怒、委屈 emo 划重点：不是 A 直接搞崩 C，是中间的 B 在偷偷放大情绪！ 比如堵车这件事： ❌ 不合理 B（绝对化 / 糟糕至极）：“必须准时！迟到太丢脸了”→C：气到猛拍方向盘 ✅ 合理 B（灵活视角）：“正好听半集播客，晚点和领导说声就行”→C：平静到顺便学了知识点 你的 “想法坑” 长这样 那些让你炸毛的 B，一般是这俩套路： ▫绝对化：“我必须完美”“他得喜欢我”（世界哪有这么多 “必须” 啊！） ▫糟糕至极：“迟到 = 全完了”“被说 = 能力差”（小事直接被脑补成人生灾难） 10 秒换 B 法：情绪立刻稳 下次情绪崩时，逼自己停 3 秒问这 2 句： “我现在的想法是‘必须’‘全完了’吗？”（先揪出不合理 B） “有没有别的看法？这事真的没转机吗？”（换个 B 试试） 比如我以前被客户退单，第一反应是 “我能力差，这行干不下去了”（糟糕至极 B）→哭到半夜。 现在用 ABC： A：客户退单 B 换成：“他是改预算，不是我方案差，正好接新单” C：当天就谈成了新合作🤣