产后一个月妇产科医生复查后，开了10次盆底肌修复的ordonnance ，在doctolib上约好kiné，从第5周开始盆底肌修复，之后每周进行一次 1️⃣评估咨询：生产方式、是否有侧切或撕裂、伤口是否疼痛、大笑咳嗽是否会漏尿、怀孕之前是否有运动习惯、是否还有恶露等 2️⃣盆底肌运动（康复师会戴手套使用凝胶，用一根手指👉🏻先上下左右按压看看疼不疼，不疼继续深入上下左右按压看疼不疼，不疼就开始做康复：不配合呼吸快速收紧放松5次，配合呼吸收紧放松5次，配合呼吸收紧放松5次第5次维持收紧，不呼吸快速收紧放松5次，咳嗽两下。LED仪器之后重复以上） +LED仪器 3️⃣盆底肌运动+LED仪器 4️⃣腹直肌运动（跪姿仅吸气弓背呼气回正、跪姿对侧手肘膝盖伸直再相碰、仰卧摸脚踝、仰卧用大腿夹健身环20次、臀桥、单腿臀桥、深蹲，猫猫伸展式） 5️⃣盆底肌运动+LED仪器 6️⃣盆底肌运动+LED仪器 7️⃣盆底肌运动+LED仪器 8️⃣盆底肌运动（不配合呼吸快速收紧放松5次，配合呼吸收紧放松10次，分别按压左侧/右侧配合呼吸收紧放松5次，中间再5次，咳嗽3次。重复以上流程3次。两段式吸气同时收紧吐气放松5次。仰卧用大腿夹健身环20次。 下床检查康复成果：站立配合呼吸收紧放松5次，深蹲5次，咳嗽3次，单腿站立配合呼吸收紧放松5次，原地跳跃6次，以上动作都要感受到收紧。） 做完以上动作没有感觉到任何不适，康复师就判断我已经完全ok了不需要在她这里继续做康复，只用自己日常练习以上运动即可。如果之后又感觉到松弛了还可以找她做康复。 另外很重要的是，虽然每次治疗只有半小时，但在这半小时里跟康复师聊聊天，可以把自己从带孩子中暂时抽离出来聊聊天南地北的事，换换脑子🧠，我的治疗恰逢圣诞节和元旦，所以我们聊了很多关于中法圣诞节和元旦、中国新年的习俗、庆祝方式、传统饮食，从生肖到星座再到MBTI，然后发现我们都是巨蟹座都很爱旅游，交流去过的各个国家，互相安利对方没去过的国家，以及向她解释什么是旅行签证… 💰 💬评估咨询60€（42,44€sécu + 9,39€mutuelle +8,17€自费） 👋康复60€（18,79€sécu + 9,39€mutuelle + 31,82€自费） 💡LED治疗20€自费