最近和图书馆认识的脑科学博士混熟了，常常一起瞎逛，发现他有个行为： 😏每次他说，OH I need a coffee! 他就上个15分钟的闹钟，说：But wait for 15 minutes! 15分钟后闹钟响了，他才去买咖啡。 我问他，这是在干啥？他说: 我在训练我的前额叶,这种延迟满足能让我的前额叶更强壮，能缓解拖延症。 ✅我立刻让他详细讲讲原理，大致就是: 大脑里有个追求即时快感的区域叫伏隔核，控制理性的是前额叶。当伏隔核的拉力大于前额叶的抑制力，你就会选择即时满足自己，一直拖延[石化R] 👉例如你想开始写论文，但是想先打开手机刷一会儿，你的伏隔核被激活了，它告诉你马上刷手机吧，很舒服！如果你立刻开始刷手机，前额叶几乎不参与工作，伏隔核赢了。 👉但是如果你这时强迫自己不拿手机，等15分钟，你的前额叶就会介入，练习抑制冲动。随着这种训练次数增加，你的前额叶就越来越强，每次拖延症的时候都让它打败伏隔核，你的拖延症就消失了！ 🫡所以即使他15分钟后又去买了咖啡，也不会破坏训练效果，前额叶训练的重点是延迟满足，而不是永久拒绝。 ✅我根据他的建议， 给自己规划了几个训练前额叶的步骤， 大家也可以用一下试试： 1️⃣识别冲动 当想拿手机时，先停下来，心里说：“我现在想刷手机，这是冲动。” 👉意识到冲动是训练的第一步 2️⃣设置等待时间 设闹钟，倒计时15分钟。 3️⃣分散注意力 这15分钟不去拿手机，也不用非得立刻学习，而是做没压力的准备活动，比如，整理书桌，准备学习材料，做几次深呼吸或伸展 4️⃣倒计时完成后选择 15分钟结束后： 👉如果还想刷手机 → 刷吧，因为你训练的是让前额叶能够介入，抑制冲动 👉如果冲动减弱 → 直接开始学习 5️⃣记录成功次数： 每天记下自己延迟满足的次数，形成自我反馈，也刺激前额叶，让它慢慢变的无敌强壮，你的拖延症就消失了！